lauantai 31. maaliskuuta 2012

Kesäkuntodieetti

Jos olet ihan tavallinen nainen, olet varmasti kokeillut erilaisia ruokavalioita, eli dieettejä: Niukkaenergistä ruokavaliota, rasvatonta ruokavaliota, sokeritonta ruokavaliota, vähähiilihydraattista ruokavaliota, ja näiden erilaisia yhdistelmiä.

Mitäpä jos tänä keväänä kokeilisit jotain ihan uutta, normaalia ruokavaliota?


Energiaravintoaineita on neljä: proteiini, hiilihydraatti, rasva ja alkoholi. Näistä kolme ensimmäistä on ihmisen keholle välttämättömiä, neljäs on tärkeä vain joillekin, ja vain heidän omista syistään.

Ihminen on suunniteltu niin, että se voi käyttää ja jopa tarvitsee toimiakseen kaikkia ravintoaineita sopivassa suhteessa.

Asiakkaiden kanssa ravinnosta puhuttaessa on taas tullut esiin mitä ihmeellisimpiä uskomuksia ja ajatuksia:

Joku korvaa kahvilla päivän aterioita, koska vain syömättä on mahdollista laihtua. Illalla päivän syömättömyys kostautuu suklaanhimona.
- Miksi tekee mieli juuri maitosuklaata? Siinä on rasvaa, sokeria (eli hiilihydraattia) ja maitoa (proteiinia). Ehkä keho viestittää, että näitä ravintoaineita se on vailla.

Joku noudattaa lähes hiilihydraatitonta ruokavaliota, jossa energiaa saadaan vain proteiinista ja rasvasta. Ruokavalion kompastuskivi on hedelmäaakkoset. Niitä on vaan pakko saada.
- Hedelmäaakkoset on lähes kokonaan sokeria, eli hiilihydraattia. Osaatko päätellä miksi niitä tekee mieli?

Hiilihydraatti olisi hyvä saada mahdollisimman kuitupitoisesta lähteestä, jolloin se edistäisi vatsan toimintaa, toisin kuin se puhdas sokeri.

Joku miettii tarkkaan mitä hedelmiä ja kasviksia voi syödä, niiden sokeri- ja tärkkelyspitoisuuden mukaan. Viinirypäleet ja maissi on joutunut pannaan koska niissä on niin paljon energiaa. Mutta illan tullen napataan muutama karkki kaapin kätköistä ja vapaapäivänä herkutellaan jätskillä, pullalla ja lätyillä.
- onkohan se se viinirypäleiden sokeri joka pitää painoa ylhäällä?

Yksi kuvittelee syövänsä proteiinia paljon, kun syö päivittäin läskiä, kermajäätelöä, ja pirtelöä jossa on marjoja, kermajäätelöä ja kuohukermaa. Läskissä ei ole proteiinia, vain rasvaa. Kermajäätelössä ja kuohukermassa on sitä huonompaa rasvaa niin paljon suhteessa proteiinipitoisuuteen, etten suosittelisi niitä päivittäiseen käyttöön kenellekään.

Tämä Yksi sanoi ettei halua syödä terveellisesti, koska ei halua laihtua yhtään. Hän ei ollut koskaan ajatellut, että epäterveellinen ravinto voi myös pitää liian laihana, koska ravintoaineita ei tule. Ei ole lihasta, vain tyhjä heiluva löysä ruttuinen nahka ja kuivat nivelet.

Pelkillä rehuilla ei kuulemma voi elää. Ei niin, mutta en käskenytkään vaihtaa pelkkiin rehuihin vaan lisätä niitä ruokavalioon!

Monet naiset kuvittelevat, että heiltä puuttuu selkäranka ja itsekuri, jolla pysyy erossa herkuista. Onko tuttua?

Itse uskon vahvasti siihen, että keho pyrkii korjaamaan energiavajetta sillä herkkujen himolla. Kun energiaravintoaineiden saanti on tasapainossa, ei herkkuja tee edes mieli. Tämän ovat monet asiakkaani todistaneet, ja se on kuulkaa ihanaa kun ennen makealle perso asiakas kertoo silmät loistaen että on ostanut vieraille herkkuja, joita ei lopulta itse edes maistanut kun ei vaan tehnyt mieli.

Laihduttamisessa pahinta on se, että syödään liian vähän. Moni (mies)kollega väittää kiven kovaan, että asiakkaat eivät vain merkkaa kaikkea ruokapäiväkirjaan, vaan napostelevat herkkuja joista saavat liikaa energiaa kulutukseen nähden.

Itse olen lukenut sen verran naistenlehtiä, että tiedän jokaisen laihdutusnumeron vannottavan annosten pienentämisen ja ruuan määrän vähetämisen nimeen, rasvasta puhumattakaan. Rasvahan on niiden mukaan pahinta kaikesta, paholaisen keksintöä. "Syö lounaaksi kevyt salaatti, voit paremmin!" Työpäivän aikana sitten syödään se kevyt salaatti, ja juodaan paljon vettä ja kahvia.

Mitä luulet, miten käy illalla kotona? Riittääkö energia lenkille tai jumppaan lähtöön?

Monet naiset (ja myös miehet) syövät kulutukseen nähden liian vähän. Liian vähän syöminen voi johtaa energian ylisaantiin kun vajetta korjataan runsasenergisillä ruuilla.

Asia numero yksi: hoida aineenvaihdunta kuntoon antamalla keholle tarpeeksi kaikkia tarvittavia energiaravintoaineita. Kun energiansaanti ja kulutus on tasapainossa, aineenvaihdunta toimii, ja vasta sitten voi miettiä miten laihtumiseen tarvittava energiavaje saadaan aikaan: lisäämällä liikuntaa vai vähentämällä syömistä  :)

Energistä viikonloppua! <3

Lue lisää: 26.4.2011 Syöminen - katoava taitoko?

maanantai 26. maaliskuuta 2012

Tukka hyvin...

...kaikki hyvin!

Joskus fiilis on todellakin hiuksista kiinni. Ylikasvanut malli, kulahtanut väri ja maantienvärinen juurikasvu saa kenet tahansa huonolle tuulelle, kun peilikuva on väsynyt ja tunkkainen vaikka mitä tekisi.

Nyt kun Studio Helmin Milla laittoi hiuksiini uutta raitaa ja mallia, tuntuu kuin elämä hymyilisi taas. Helmillä oli toki myös iso rooli tässä hyvän mielen hoidossa.

Tämä tässä on Helmi:


Pikkuinen ja pehmoinen toyvillakoiratyttö oli iloisena vastassa heti ovella ja piti seuraa kun Milla vielä puhui puhelimessa ja keitteli kahvia.

Kun sitten alkoi se varsinainen kampailuosuus, Helmi tuli syliin ja lämmitti siinä koko ajan kun raitoja laitettiin, kun väri vaikutti, kun se pestiin pois... Föönaamisesta Helmi ei tykkää, joten siksi aikaa pää sujahti kapan alle piiloon, mutta kun hurina loppui, nappisilmät tarkkaili taas emännän työskentelyä.

Lopulta kaikki mun vaaleat kuivat latvat oli Helmin mustien kiharoiden seassa.

Kampaajan tuolista on muutenkin sääli nousta, hemmoteltavana voisi olla vaikka koko päivän, mutta nouseminen on nyt vielä kurjempaa, kun se tarkoittaa että Helmi on pakko laskea lattialle. Voisikohan siellä käydä ihan vaan vaikka pesussa päivittäin?

Tiedäthän sen valitettavan totuuden, että parturin sentti on usein paljon pidempi kuin sinun senttisi?
"Mä kasvatan, joten otetaan ihan vaan pari senttiä latvoista", ja hups, niks naks, tukka on puolta lyhyempi, niska ajeltu ja päältä revitty.

Ilokseni löysin nyt kampaajan, jolle on opetettu sama metrijärjestelmä kuin mulle. En itse asiassa edes puhunut mitoista, sanoin vain toivovani ettei pituudesta lähde paljon. Eikä lähtenyt kuin juuri ne pakolliset. Takatukka menee edelleen ponnarille :)

Sit vaan salin kautta himaan. Käsivarret treenattu. Loistava aloitus viikolle!



Helmiä pääset rapsuttelemaan Tikkurilassa, ihan aseman lähellä, osoitteessa Unikkotie 5.
Lisätietoa webissä: www.studiohelmi.fi.

maanantai 19. maaliskuuta 2012

FAF porukassa

Olen tämän vuoden puolella käynyt tutustumassa eri FAF (Fitness Academy on Finland) koulutuksiin ja kouluttajien tapaan kouluttaa.

Joka kerta perusteita läpi käydessä tulee tunne, etten mä osaa näitä ollenkaan niin hyvin kuin haluaisin.
Siis joka kerta!
Tiedän osaavani perusjutut tarpeeksi hyvin käytännön työtä tehdäkseni ja opettaakseni perusteita niille, joille kaikki on uutta, mutta nälkä kasvaa syödessä ja haluaisin osata ne paremmin ja tietää syvemmin.

Välillä matskuja lukiessa havahdun siihen, etten muista koskaan ennen kuulleeni jostain, joka lukee siinä samassa paperissa jonka olen monet kerrat lukenut.

Ensimmäisellä kerralla lukemastaan muodostaa kokonaiskuvan ja ymmärtää mistä aiheesta puhutaan.
Toisella kerralla tietää jo mistä puhutaan ja voi keskittyä poimimaan jotain tarkempaa tietoa.
Kolmannella kerralla ikään kuin testaa vieläkö muistaa mitä tarkempaa tietoa viimeksi opetteli, ja jokaisella seuraavalla kerralla muistiin jää jotain vielä tarkempaa.

Ei sitä turhaan sanota että kertaus on opintojen äiti.

Parasta on, että kouluttajana saan kertailla näitä asioita vielä uudestaan ja uudestaa ja uudestaan.
Saan kouluttaa uusia osaajia alalle, joka voi antaa niin paljon, jos vain haluaa tutkia, opetella, kyseenalaistaa ja innovoida.

On mahtavaa olla osa FAF Teamia.

vink vink: Vielä mahtuu mukaan Tampereen Foundation Flexiin 14.4 :)

perjantai 16. maaliskuuta 2012

Uutta

Vapaa viikonloppu! Uskomatonta. Perjantai varattu asioiden hoitamiselle ja rästihommille, lauantai ja sunnuntai vapaat!

Perjantaina siis lääkärin kautta salille. Tein rinta-olka-ojentaja -treenin, ja lähtiessä äiti käveli pukkarissa vastaan. Pakkohan sit oli vielä mennä äipän kanssa juoksumatolle höpisemään ja häiritsemään juoksutreeniä, jonka ihan itse olen suunnitellut ja määrännyt ;)

Kävin Wrangella täydentämässä varastoja...


Elovaaran Maijan kanssa höpistiin jatkosuunnitelmista ja sain ehdottoman määräyksen rajoittaa ylimääräistä aerobista ja lisätä syömistä. It's so damn hard!! Ei ikinä uskoisi että tarpeeksi syöminen on niin helkkarin hankalaa.

Ihanaa silti saada kommenttia ja ohjeita lajin rautaiselta ammattilaiselta, joka katsoo kuntoa ja kehitystä ulkopuolisena. Kehitys on mulla hidasta, eikä todellakaan johdu treenin puutteesta, vaan ihan ja vain ja ainoastaan riittämättömästä energian saannista. Syö Johanna, syö!

Kaikesta kehityksestä on nyt siis kiittäminen Wrangea, jonka ansiosta oon voinut käyttää palkkaria tarpeeksi, ja täydentää ruokavaliota lisäprotskulla ja glutamiinilla. Ih oikean ruuan syömistä on silti lisättävä.
Onko pakko jos ei tahdo? - ON! Jos haluaa kehittyä. Jos haluaa kilpailla ja pärjätä.

Vapaan viikonlopun kunniaksi täydensin myös muita varastoja...

Kippis, ja ihanaa viikonloppua!

keskiviikko 14. maaliskuuta 2012

Spinua


Vedin eilen ihka ekan spinutuntini.

Vuoristospin, eli 45 minuutin intervallitreeni pyöräillen. Rakensin tunnin niin, että parin kovan mäen jälkeen oli kunnon palauttelu, uusi vielä kovempi mäki ja palauttelu. Viimeinen mäki ennen loppujäähdyttelyä oli jo lähes pystysuoraa nousua, eli vastusta niin paljon että polkimet juuri ja juuri liikkuu.

Tuntia tehdessä olin jo ihan tuskissani ja mietin miten ikinä voin sitä asiakkaille vetää.
Nyt kuitenkin ennen tuntia tankkasin kunnolla, Vitamin Wellin Everyday oli tähän tarkoitukseen just hyvä: vitskujen lisäksi foolihappoa ja magnesiumia.


Olipa kyse lumevaikutuksesta ja tunnin tuomasta adrenaliinipiikistä, tai juoman aidosta ja oikeasta toimivuudesta, hikoilin pienen järven pyörän alle, mutta jaksoin hyvin ilman lamauttavaa hapotusta.

Tunnilla oli muutama mun PT asiakas, ja yksi sanoi tunnin jälkeen "Ihan ok tunti. Oli kyllä kaikkeista kevyin jolla oon ollu."

No kiva. Ja tiedän että ko. henkilö on käynyt kevytspin-tunneilla joiden KUULUU OLLA KEVYITÄ ;)

Lohduttauduin sillä, että spinu on kaikista tunneista se, jossa polkijan oma efortti ratkaisee tunnin rankkuuden  lähes täysin. Se, että väleissä oli kunnon palauttelut, saattoi myös hämätä luulemaan että tunti oli kevyt.

Spinuneitsyys on kuitenkin korkattu, ja tiedän pystyväni sitä vetämään, joten tästä se lähtee, mun spinu-ura :D

Tänään olikin sitten palauttavaa liikuntaa: kävely auringonpaisteessa salille, vaparitreenailua, venyttelyä ja kävely kotiin. Nyt aurinkoisin mielin töihin treenauttamaan asiakkaita!

sunnuntai 11. maaliskuuta 2012

Facelift

Aiemmin blogiani lukeneet huomaavat, että sivu on kokenut faceliftin. Oli jo aikakin!
Muutoksen takana on sama Kuningasidea, jonka käsialaa ovat nettisivuni osoitteessa www.johannalind.net.

Nettisivun oikeassa alalaidassa on "tykkää"-nappula, jota painamalla voit ilmaista mielipiteesi sivusta. Vastausvaihtoehtoja on yksi, toinen vaihtoehto on olla painamatta sitä nappulaa ;)

Sitten asiaan...

On parasta, kun tykkää työstään niin paljon, että vaihtaa odotetun vapaapäivän 10h työpäivään, ihan omasta tahdostaan ja mielellään :)

Ehdin jo odottaa vapaata viikonloppua, lauantaita JA sunnuntaita, mutta kouluttajakollegan äkillinen sairastuminen muutti suunnitelmia - vietinkin lauantain FAF Foundationin kouluttajana. Päivä oli pitkä ja raskas, mutta mukava ja antoisa. Ihmiset on mahdottoman mukavia kun aihe on mieluinen ja koulutus vapaaehtoinen.

Viikko on ollut liikunnan täyteinen, vaikka salitreenejä siihen mahtuikin vain kaksi:
jalkatreeni ja olka-hauis-treeni. Ne on ne tärkeimmät.

Torstaina lanseerattiin uudet Les Millsit, ja innostuksissani olin buukannut itseni sekä BP (x2) että BC (x1) lanseerauksiin. BodyCombatia opetellessa tuli mieleen, että saattoi olla hieman typerää lupautua mukaan lanseeraukseen, kun se tarkoitti koreografian opettelua yhden ainoan tunnin takia. Päivän päätteeksi oli kuitenkin hyvä fiilis, ja se on tärkeintä.

Perjantaina töiden jälkeen kävin tekemässä Vuoristospin-tunnin tiistaiksi, jolloin olen luvannut sijaistaa lomailevaa kollegaa. Jep jep. Voisinko opetella sanomaan "Ei"? ...En.

Nyt on ryhdistäydyttävä. On printattava omat treeniohjelmat ulos koneelta ja alettava noudattamaan niitä. Vaikka olen sopinut treenistä vain itseni kanssa, siitä on pidettävä kiinni ja lopetettava muiden auttaminen. Itsekästä? Kyllä, mutta muuten ei kilpaurheilussa pärjää. Tarvitaan tervettä itsekkyyttä.

Pitäisiköhän vaihtaa takaisin epämukavampiin töihin niin ehtisi harrastaa ;)

Rentouttavaa sunnuntaita ja energiaa uuteen viikkoon!





maanantai 5. maaliskuuta 2012

Yhteistyössä...

My new sponsor:

Solmin tänään yhteistyösopimuksen Puman kanssa. Jei! Puma, siis PUMA!!

Mahtavaa, että niin isot tahot kuin Wrange ja Puma luottavat minuun ja kokevat minut omanlaisekseen urheilijaksi, brändinsä edustajaksi. Luottavaisin mielin jään odottelemaan mitä tämä sopimus tuo tullessaan.

Wrangea edustin Go Expo-messuilla sunnuntaina. Ei kuulemma ollut kävijöitä niin paljon kuin lauantaina, mutta koko ajan osastolla silti riitti ihmisiä.


Mun homma oli esitellä kahvakuulia ja aeroSlingiä, aina silloin kun ei ollut lapsia juoksumatolla juoksutettavana ;)

Lapsia itseään kovasti kiinnosti juoksumatto ja oman maksiminopeuden kokeilu (jep jep), mutta aika monet vanhemmat myös usutti jälkikasvuaan kokeilemaan mattoa ja crosstraineria. Pääsin mietinnöissäni johtopäätökseen että joko
a) vanhemmat haluavat rauhallisen illan ja pistävät lapset purkamaan ylimääräistä energiaa, tai
b) vanhemmat eivät itse uskalla tai kehtaa kokeilla uutta laitetta, vaan laittavat lapset koekaniineiksi.

Joka tapauksessa, yhtään aikuista ei käynyt sillä juoksumatolla edes seisomassa.

AeroSling kuitenkin kiinnosti kaikkia.
(Huomaa taustalla myös Fressin hieno uusi auto)


Että voi narut olla tehokkaat ja mukavat käyttää. Paketissa tulee mukana DVD ja esite jossa on liikepankkia mitä kaikkea tällä voi tehdä. Täytyy sanoa että vakuutuin tästä laitteesta päivän aikana.


Ihanaa edustaa yrityksiä, joiden logoja voi paidassaan kantaa ylpeydellä!


lauantai 3. maaliskuuta 2012

Kinesioteippaus

HE Fysion järjestämä kurssi Kinesioteippauksen alkeet - parin tunnin pläjäys - antoi just sen verran tietoa teippauksesta ja eri teippaustekniikoiden vaikutuksesta ja käytöstä, että on varmaan pakko mennä seuraavallekin kurssille.

Aluksi Atte Kärnä kertoi Kinesioteipin historiasta ja omista kokemuksistaan teipin käytössä.

Tämän teippauksen idea lyhyesti on, että joustava ja hengittävä teippi nostaa ihoa liikuttaen sidekudosta niin että vapaat hermonpäät eivät kohtaa ja viestitä kivusta. Kun kipuviesti ei välity aivoihin, voi potilas liikkua normaalisti ja paranemisprosessi etenee. Lyhyesti näin.

Kinesioteippaus auttaa mm. ryhtiongelmiin (keho on tottunut ylläpitämään virheasentoa), venähdysten jälkeisiin kipuihin ja muihin asentoon ja liikkeeseen liittyviin pikkuvikoihin. Mikään ihmeteippi se ei ole, joten maailmanrauhaa se ei saa aikaan, mutta aika huikeita apuja saa esim. alaselkäkipuihin.

Kurssilla harjoiteltiin kaksi helppoa perustekniikkaa, joilla kuulemma pärjää jo pitkälle. Tässä mun tekemä ihan eka teippaus. Toisessa tekniikassa (tässä Y-teippi) haetaan karjalanpiirakka-efektiä ja toisessa (tässä I-teippi) kireetä suoraa teippiä. Ihan hyvin onnistu. Pari tunsi heti lämmittävän vaikutuksen.


Kotona tietysti harjoittelin lisää - kultamussukka oli kohta ku musta muumio ;)

Suosittelen kurssia kaikille kinesioteippauksesta kiinnostuneille, ja erityisesti epäilijöille! Atte teippasi malliksi kolme kipuilevaa kurssilaista, ja kaikilla vaiva joko helpottui tai poistui heti kokonaan.

Teipit saa olla paikallaan viikon verran jos pysyvät. Joissain tapauksissa vaivan helpottumiseen menee useita tunteja tai jopa useita teippauskertoja, joskus teippaus ei auta ollenkaan. Ehdottomasti sitä kannattaa kokeilla ennen kuin suostuu elämään kivun kanssa loppu elämänsä!

GO EXPO!

Tulkaahan kaikki kykenevät sunnuntaina Go Expo-messuille haistelemaan kuntoilun uusia tuulia ja tietysti Wrangen osastolle (6g111) mua morjestaa! :)

Ihanaa viikonloppua <3