maanantai 30. toukokuuta 2011

Tästä se taas lähtee!

Heräsin aamulla 9.35 ja ihmetteliln, kuinka ylinukkuneelta olo tuntui vaikkei kello ollut (loma-aamuksi) juuri mitään.
Selitys tuli kun vilkaisin kännykkää: 11.57.

Ihanan mahtava automaattisesti itsensä päivittävä kelloni oli (taas) pysähtynyt yöllä, tai päivittänyt itsensä pari tuntia taaksepäin, ja jatkanut sitten käymistään. Siinä sitten söin aamupuuroa puoli yhdeltä ja manasin pilalle nukuttua päivää.

Ylihuomenna pitäisi olla pääsykokeissa 7.45 ja matkaan on varattava 45min. joten sisäistä kelloa olis nyt käännettävä sellanen 6h :/

Dieetti alkaa!

Tämä päivä on mennyt uusien ruokataulukoiden työstämiseen. Tästä se taas lähtee - ruuan punnitseminen ja eväiden kantaminen. Oonkin oikeastaan jo odottanut, että syömiseen ja treeniin tulee taas järjestelmällisyyttä, jota ei vaan offilla saa pidettyä. Tarvitaan se tavoite kirkkaana mielessä, ja ajatukset keskitettyinä vain ja ainoastaan kehitykseen.

Ihanaa, että nyt on taas "syy" olla juomatta ja riekkumatta. Nyt SAA taas mennä aikaisin nukkumaan ja olla menemättä kaiken maailman hippaloihin. Nyt on se hyvä syy, joka me suomalaiset yleensä tarvitaan.

Viikonlopun mietteitä.

Viikonloppu oli ihana.
Oli mahtavaa saada kaveri Porista yökylään, nähdä pari muuta kaveria Maailma Kylässä -festareilla, ja saada vielä pari muuta ihanaa ihmistä istumaan iltaa meille (Siis MEILLE!).
Tunsin sellasta ihanaa lämpöä, joka joskus valtaa sielun ja ruumiin kun olo on oikein onnellinen. Kun ympärillä on ystäviä ja rakkaita.
Kaikesta ilosta ja onnesta huolimatta viikonloppu oli tosi raskas. Lauantaina nautitut viinilasilliset teki olon honteloksi ja väsyneeksi koko sunnuntain ajaksi, eikä olo ole kovin energinen vielä maanantainakaan.

Viini, sipsit ja karkit, kuten kaikki voimakkaan makuinen herkku, turruttaa makuhermot moneksi päiväksi. Puuro maistuu puulta ja vesi pahalta. Vaikka normaalisti kuljen vesipullo kourassa kaiket päivät, hippailun jälkeisinä päivinä en saa juotua kuin muutaman hassun lasillisen. Hedelmätkään ei maistu, vaan mieli tekee edelleen voimakkaita rasvaisia ja suolaisia makuja. Sokeristakin jopa.

Maailma Kylässä.

Festareilla oli esillä yhdistyksiä ja järjestöjä joista en ollut ennen edes kuullut. Puheita ja esitelmiä piti niin järjestöihmiset kuin kirjailijatkin. Ruoka- ja käsityökojuja oli sekä kotimaasta että ulkomailta, ja fokus oli kestävässä kehityksessä, kierrätyksessä ja luonnonmukaisessa elämässä. Tottakai festareilla esiintyi myös bändejä: ei yhtään purkkapoppia tai poikabändiä, vaan monikansallisia ja kainsainvälisiä ja erittäin mielenkiintoista kokoonpanoja. Ja festariväkeä oli ihanan paljon!

Festarialueella oli jos jonkin näköisiä hippiäisiä ihanine rastoineen. Taas kerran ihastelin Fairy Factorin kojussa kaikkia ihania keijukaisvaatteita.
Kuva: Fairy Factory
Kotiin päästyä klikkailin nettikaupan korin jo täyteen ihanuuksia, mutten malttanutkaan tilata. Jospa myisinkin kaikki nykyisin käyttämäni vaatteet ja ostaisin vaan hippiäisvaatteita?

Huono juttu on, että mietin samaa selaillessani vaikkapa Mortician sivuja ;)

lauantai 28. toukokuuta 2011

Uusi kone ja uudet kujeet

Siinä se nyt latautuu. Mun uusi Packard Bell.


Ja katso, siinä on kaikki näppäimet. Se ei pidä juuri mitään ääntä. Hiirenkin voi laittaa mihin USBiin tahansa - ne kaikki toimii :)

Se oli synttärilahja nro. 2. Nyt ei tarvikaan järjestää juhlia, kun lahjat on jo saatu ;)

Tänään oli viimeinen ShapePulse-tunti. Sain taas lahjan kiitokseksi hyvistä tunneista, mutta lasketaanko sitä, jos lahjan antaja on oma äiti? Haha! Oli se silti ihan kivaa.

Selkätreenissä jumpan jälkeen oli vuorossa seuraavia harjoitteita:
Maastaveto (sj) 12-12-12-10
Yhden käden kulmasoutu 12-12-12
Käysipullover taljassa 15-15-12-10
Ylätalja lapiokahvalla 12-12-10 ja takareidet 6-6-6 superina
Huomenna siivousurakka ja sali heti aamutuimaan, sillä puolen päivän jälkeen pitäis olla jo keskustassa Maailma Kylässä-tapahtumassa.

Samaan syssyyn menee We Love Helsingin flash mob -katubileet. Asuksi on siis valittava täysmustaa, koska  täyspunaista, -keltaista, tai -vihreää ei löydy, ja täysin sininen on vaan niin tylsää.
Ja musta ei ole.
Musta on rock!

..ja ai niin, Google Analyticsin mukaan tätä blogia on viimeisen kuukauden aikana luettu kahdeksan (8) kertaa, ja kaikki kahdeksan (8) ovat olleet Braziliasta ;)

torstai 26. toukokuuta 2011

Lämmin mieli

Vaikka jännitti, hyvin ne eiliset tunnit taas meni. Pieni jännitys kuuluu asiaan. Muiden tunteja tuuraillessa näkee itse uusia nassuja asiakkaiden joukossa, ja asiakkaatkin saa jotain uutta - jokainen ohjaa kuitenkin omalla tavallaan.

Jokainen "Eks sä vedä kesällä mitään tunteja?" tai "kai sä syksyllä taas ohjaat?"-kysymys lämmittää mieltä. Jokainen hymy kesken rankan tunnin antaa lisää energiaa, ja jokainen positiivinen palaute saa uskomaan omaan työhön ja omaan osaamiseen.

Eilen sain sitä positiivista palautetta tuntien jälkeen face to face, ja tänään vielä sähköpostitse keskusjohtajan välittämänä asiakaspalautteena. Usko itseeni loikkasi kilometrin korkeammalle, ainakin hetkeksi :)

Yogan jälkeen sain asiakkaalta (josta on jo tullut enemmän kuin vain pelkkä asiakas) synttärilahjan, kiitokseksi hyvistä tunneista.

silkki/villa-huivi kuulemma lämmittää vanhan hartioita ;)
Lämpöisiä ajatuksia herätti myös postiluukusta tipahtaneet ihan oikeat valokuvat. Siinä ne taas oli, viime kesän muistot käsin kosketeltavina. Melkein tunsin auringon lämmön ja Yyterin hiekan iholla.


Digikamerat tekee tilanteiden tallentamisesta helppoa, ja digikuvia on helppo jakaa ykkösinä ja nollina, mutta paperikuvissa on tunnelmaa ja tunnetta, jota koneen näytöltä ei saa. Tärkeimmissä kuvissa on sormenjälkiä ja repaleiset reunat.

<3

keskiviikko 25. toukokuuta 2011

Arjen pieniä kiemuroita

Tiedäthän sen tunteen, kun vapaapäivän iltana on joku meno, ja koko päivä menee vain sen odotteluun? Ärsyttävää.

Eilen vedin kevään viimeisen BodyCombatin kauheella sykkeellä, oikein todella tunteella, koska tänään oli vain Yoga illalla kasilta, eli käytännössä ihan lepoa. Aamupäivällä kuitenkin kävi käsky ohjaamaan BodyCombat +  30min. keskivartalotreeni 17.30 + siihen sitten se Yoga päälle. Eli päivä lyheni yhtäkkiä kolmella tunnilla, enkä osannut enää tehdä mitään.

Typerää hengailua ja nippailua koko päivä. Ei muka uskalla "rasittaa" itseensä millään tavalla ettei hyydy tunnilla. Ihan ku se olis koiran lenkityksestä tai imuroinnista kiinni.

Puuh..

sunnuntai 22. toukokuuta 2011

LM jatkokoulutukset

Vuotuiset LesMillsin keskitetyt jatkokoulutukset ClubHouse liikuntakeskuksessa Vuosaressa oli jälleen kerran massiivinen tapahtuma jossa uusia koreografioita opettelee ohjaajat ihan ympäri Suomea.

Aamulla 8.30 herätessä mietin, kuinka onnekasta on asua pk-seudulla.
Muistelin, kuinka Porista lähdettiin koulutuksiin ennen kukon laulua ja kotiin päästiin rankan päivän jälkeen vasta iltamyöhällä. Nyt pystyin koulutusten välillä suhauttamaan autolla kotiin syömään ja taas takas jumppaamaan.

Porista oli kyllä kivaa lähteä porukalla, jumpata yhdessä, käydä syömässä ja hengata päivän luppoajat kimpassa. Pääkaupunkiseutulaisista kaikki (ainakin meidän keskuksesta) kävi koulutuksissa oman aikataulunsa mukaan perjantaina tai lauantaina, ja osa vain tilasi matskut. Melko tylsää ja yksinäistä.

Näissä keskitetyissä jatkoissa on aina joku kiva pieni ylläri. Nyt se oli LesMillsin treenipussukka, jossa oli Gainomaxia, Fitness-muroja, ihana pinkki hikipyyhe ja pullo Vitamin Well Reloadia, joka sisältää C- ja D-vitamiinia, magnesiumia ja sinkkiä. Raikas sitruuna/lime olisi ollut varmaan tosi hyvää kylmänä, mutta huoneenlämpöisenä ei niinkään :(


Aamun BodyCombat teoriaosuudessa näin kollegani Veeran ja ehdittiin vaihtaa kuulumisia hieman enemmän kuin siinä viidessä minuutissa, joka on tiistaisin meidän tuntien välissä "vaihtoaikaa".

Teoriaosuudessa harjoiteltiin ketterää liikkumista ja potkujen harjoittelua (juu kyllä, harjoiteltiin potkujen harjoittelua!) läpsimällä paria polville. Kahdesta kosketuksesta sai pisteen. Mun pariksi jäi joku keski-ikäinen mies, joka näytti tosi vaivautuneelta, ja lähtikin pois koko tilaisuudesta heti tämän ekan harjoituksen jälkeen.

1) Miks mä jään aina viimeiseksi ilman paria?
2) Vaikka mäkään en tykkää outojen ihmisten kanssa kosketella, kuinka joku aikuinen ihminen voi lähteä kesken koulutuksen pois tästä syystä?

BodyCombat tunnilla näin porilaiskollegan, jonka kanssa oli kiva vaihtaa kuulumisia pitkästä aikaa. Ollaan kai viimeksi nähty vuosi sitten samassa paikassa. Olin niin liekeissä uudesta ohjelmasta, että unohdin ottaa kuvia!

BodyPumpissa oli meidän keskuksen entinen tuotevastaava, jonka kanssa laitettiin laudat vierekkäin ja kauhisteltiin kouluttajanaisen pikkuruisia shortseja. Ne oli niin lyhyet, että näytti melkein irvokkaalta, eikä vissiin tuntunutkaan mukavalta kun tytsy nyppi lahkeita koko ajan alemmas.

Koulutusten jälkeen mentiin kimpassa meidän keskuksen asiakaspalveluvastaavan luo "kesän avajaisiin", eli saunaa, grillausta, musiikkia ja hyvää seuraa :)

Pikkusen teki mieli nostaa kannat kattoon tyttöjen kanssa, mutta pysyin vesilinjalla ja ajelin kotiin kun mimmit lähti baariin. Nyt oon tyytyväinen päätökseen, koska hyvin nukutun yön jälkeen on kiva nauttia aurinkoisesta sunnuntaista :)

Mitäs kaikkea sunnuntaisin voi tehdä?

perjantai 20. toukokuuta 2011

superfiilistä ja superfoodia

Yöllä nukuin paremmin kuin piiitkään aikaan. En muista koska viimeksi olisin herännyt oikeasti virkeänä ja energisenä, valmiina tekemään KAIKKEA. Tunne oli mahtava!

Mutta niinhän se Minna sanoi eilen jäsenkorjaushoidon jälkeen, että hänellekin uni maistui ekan hoidon jälkeen. En huomannut kysyä onko jatkohoidoilla sama vaikutus. Tästä vois ottaa vaikka tavan, aika kalliin tavan tosin ;)

Tänään olo oli, miten sitä parhaiten kuvailisi, ehkä "tahmea". Ei siis jäykkä eikä jumi, ei kankeakaan, mutta tahmea. Ehkä hoidon jälkeen suositellaan kolmea treenitöntä päivää juuri sen takia, että voimat on kadoksissa eikä kroppa toimi totutulla tavalla. Esim. jumpassa tehtävät hauiskääntö-pystypunnerrus -sarjat tuntui tosi raskailta niillä 3kg käsipainoilla, joilla liike ei ennen ole tuntunut miltään.

Päivän mittaan olen myös kuullut pieniä napsahteluja vähän joka rangan kohdasta. Siellä ne nikamat nyt palailee omille paikoilleen. "Älkää menkö! Pysykää vaan hiljaa paikoillanne!"

Koska tiedossa olisi ollut yksinäinen koti-ilta, lähdin äidin luo syömään. Siellä tutustuin uuteen lemppariini kvinoaan (quinoa), joka keitettynä muistuttaa riisin ja kuskusin välimuotoa.

Kvinoan keittoaika on noin 15 minuuttia, ja sitä käytetään kuten riisiä, mutta se sisältää enemmän proteiinia (16g/100g) ja rasvaa (7g/100g). Vitamiini- ja mineraalipitoisuudellaan kvinoa pesee viljakasvit mennen tullen, ja maku on mukavaa vaihtelua tavallisille hiilarilähteille, kuten riisi, pasta ja peruna. Suosittelen!


Toivottavasti jäsenkorjauksen tuoma hyväunisuus jatkuu ensi yönä (enkä herää kun hanimuru kömpii kotiin koulunloppumiskarkeloistaan) ja herään pirteänä pitkään koulutuspäivään :)

torstai 19. toukokuuta 2011

Jäsenet korjattu!

Kävin tänään pt-kurssikaverini ja CBB kilpailija Minnan jäsenkorjaushoidossa.
(Linkkaisin Minnan sivut, jos ne olisi jo valmiit, mutta tulossa on. Sivujen aukeamisesta tulee varmasti merkintä Minnan blogiin, joka löytyy täältä. Kalevalaisesta jäsenkorjauksesta voit lukea tarkemmin täältä.)

Lyhyesti selitettynä jäsenkorjaushoidossa käydään läpi koko kehon tukirakenteet hellän napakasti painelemalla/hieromalla, eli ikään kuin suostutellaan kamat oikeille paikoille.

Hoito alkaa jalkapohjien käsittelyllä ja etenee jalkoja ylös, selkään, hartioihin ja käsiin asti. Välillä kuulin nikamien pientä napsahtelua ja välillä tunsin miten lihakset venyy ja rentoutuu Minnan käsittelyssä. Hoito ei ole fysioterapiaa eikä hierontaa, vaan jotain mukavasti siltä väliltä.

Koko setin kruunasi vielä päähieronta. Vaikka aikaa päähieronnalle jäi vain 5minuuttia (M taisi tehdä kyllä pari minsaa ylitöitä) pään painelu rentoutti niin etten meinannut jaksaa nousta. Olo oli niin.. niin... ilmava, ettei olisi halunnut kävellä eikä istua ettei nikamat painu takaisin omille jämähtäneille paikoilleen ;)

Hoidon jälkeen, ja koko illan, suuta kuivasi ja janotti jatkuvasti. Luulen, että pienoinen vilutuskin kuului asiaan.

Kolmeen päivään ei saisi kuulemma treenata, mutta minkäs teet. Heti huomenna on tietysti jumppaa ohjattavana ja lauantaina pakolliset jatkokoulutukset BodyPumpista ja BodyCombatista.
Ehkä teen ihan kevyesti vaan ;)

keskiviikko 18. toukokuuta 2011

daijuutta

Postiluukusta tipahti tänään postia Googlelta. Helppo homma oli avata kirjekuori, mutta kaikki sen jälkeen.. Aaaargh!!


Kuoressa oli AdSensen aktivointikoodi. Tietenkin tilannetta hieman (ihan pikkiriikkisen) helpotti se, kun muistin ettei AdSense toimi laisinkaan Firefoxilla vaan vaatii IE:n tai Chromen. Vaikka ohjeet on selkeät, ja sain PINin syötettyä oikein ja raportit näkyviin - enhän mä tajuu niistä mitään!

"Jos haluat asioita A ja O, tee X ja Y." Nyt pitäisi sitten ratkaista mitä nuo kirjaimet on.. ööh.. *kaivaa yhtälöt muistin pimeistä lokeroista* A+O=X+Y ja jos halutaan selvittää X, Y siirtyy toiselle puolelle ja sen etumerkki vaihtuu, eli A + O - Y = X.  Jee! :-/

Voin lohduttautua sillä, että onneksi on muitakin daijuja..

1. Oltiin lähikaupassa yks ilta, kun yksi Leijonien voittoa pari päivää juhlinut nuoripari sujautti laukkuunsa pari olutta ja koitti luikkia kassan ohi. Valpas myyjä kassan takana tokaisi "Mitä jos antaisit sen pullon tänne ja näytät mitä muuta sä sinne laukkuun laitoit!"
Tyyppi kaivoi nätisti pullon laukusta ja näytti kassapojalle että tölkkihän siellä vielä laukun pohjalla pyörii. Kassa käski antaa kamat hänelle häipyä ettei tarvi poliiseja soittaa. Tyypit koitti vielä ostaa nuo haluamansa juomat. Daijut!

2. Olen vierestä seurannut erään läheiseni toiminimen perustamista, ja miettinyt kuka pitää ketä daijuna. Yrittäjä soittaa verohallinnon neuvontapuhelimeen ja kysyy neuvoa, mutta ei ymmärrä mitä virkailija selityksellään tarkoittaa. Virkailija selittää saman asian uudelleen, selkeämmin, samoilla sanoilla, eikä yrittäjä vieläkään ymmärrä. Virkailija luultavasti kypsyy siihen, että kaikenlaiset daijut soittelee samoja kysymyksiä päivä toisensa jälkeen eikä ymmärrä selvää (vero)suomea.

3. Taannoin yhden joogan jälkeen eräs nainen epäili aloittaneensa liikuntaharrastuksen liian rajusti, kun aloitti edellisellä viikolla joogatunnista. Hän oli seuraavana päivänä päiväkodin naamiaisissa esittänyt Tikrua (Nalle Puhista) ja loikatessaan reväyttänyt takareiden. En vieläkään ymmärrä, miten sen revähdyksen voi liittää edellisen päivän joogaan.

4. Se, ettei tiedä kehon toiminnasta ja vaikka saliliikkeiden oikeista suoritustavoista, ei tietenkään tee ihmisestä daijua, mutta se, että opettaa muille vaikkei itsekään tiedä, on melko daijua.
Pahaa teki katsella tuossa eräänä päivänä, kun hoikkaakin hoikempi neitokainen tuli pullukan ystävänsä kanssa salille, ja opetti tätä treenaamaan niin väärin kuin väärin voi tehdä, tavalla jolla pullukka saa melko helposti itsensä epäkuntoon. Olisin saattanut puuttua tilanteeseen jos neidit eivät olisi puhuneet keskenään venäjää.

5. Entäs sitten ihmiset, jotka kehuskelevat syöneensä koko pitkän päivän aikana vain salaatin ja viisi kuppia kahvia? Daijuja vai superdaijuja?

Hanimuru luuli joutuneensa rajulle dieetille kun olin vaan leikannut tomaatit valmiiksi ;)

tiistai 17. toukokuuta 2011

Treenitiistai

Aamulla oli tyyny hyvin ja nukutti. Ja Tiko pyysi ruokaa.
Siinä se istuu sängyn vieressä ja tuijottaa. Sen tuijotuksen voi aistia vaikka puristaisi silmät lujasti kiinni. Koira taas aistii, että olet hereillä, vaikka yrität vielä sinnikkäästi pitää silmät kiinni. Silloin alkaa se tassulla tökkiminen, hiljainen vinkuminen ja hermostunut asennon korjailu.

Ei siinä sitten auta ku nousta ja täyttää toisen ruokakuppi. Kyllä siinä taas aamu-uninenkin heltyy kun reppana rouskuttelee onnellisena kuivia nappuloita häntä heiluen.

Treenivuorossa selkä, takaolkapäät ja takareidet:
Leveä ylätalja lapiokahvalla 4 x 10-12 (vaihtelin painoa 30kg ja 35kg ja hain tuntumaa)
Yhden käden kulmasoutu kp 3 x 12 (Muistin ottaa mukaan vetoremmit!)
Mave suorin jaloin 50kg 3 x 12 (hyvällä sykkeellä hyvää pumppausta)
Takaolka kinesiksen alfassa 3 x 15
Polven koukistus laitteessa 4 x 12-15
Selän ojennus selkäpenkissä 3 x 15

Salitreeni kulki niin hyvin, että pikkusen jännitti miten illan BodyCombat sujuu. Mutta kun vaan syö hyvin niin kyllähän sen jaksaa.

Oon huomannut, että parhaiten ohjaustuntiin voi valmistautua kuuntelemalla ko. musiikkia ja funtsimalla sitä koreografiaa. Jotenkin se ohjaajamoodi vaan menee päälle ja varageneraattorit puskee virtaa.

Toki jaksamisessa auttoi se, että tämän uuden suunnitelman mukaan huomisen ohjelmassa on vain joogan ohjaus illalla, ja tietysti Tiksun kanssa käydään hyvä palauttava lenkki :)

maanantai 16. toukokuuta 2011

Hurmos hälvenee

Ihanaa Leijonat, ihanaa!

Perjantaina kisastudio pystytettiin meille, ja tunnelma oli katossa kun Suomi vei Venäjää kuin pässiä narussa.
Lauantaina viisustudio oli kaverin poikamiesboksissa ja sunnuntaina Tre Kronorin kaatumista seurattiin taas kotisohvalta. Melkoinen viikonloppu!

(Toivottavasti kukaan ei kerro Tikolle, ettei hänen 8v. synttäreitään koko kansa juhlinut vaan sitä Leijonien kultaa ;))

Tänään normaalin treenirytmin mukaan vuorossa oli (nyt siis uuden suunnitelman mukaan) olkapäät ja rinta:
Penkkipunnerru 40kg / 10-10-10-10
Vinopenkki käspainoilla 14kg/12, 16kg/8-6
Ristikkäistalja 7,5kg/8, 5kg/12-12
Pystypunnerrus kp 10kg/10-10-10
Vipunostot kp 6kg/12, 5kg/12-12 + taljassa 2,5kg/8
Vatsa:
jalkojen nostot roikkuen 3 x max
jalkojen nostot penkillä taljassa 2,5kg/12-12
Kiitos vielä leijonille mahtavasta viikonloppufiiliksestä! Tää yrittää nyt rauhoittua ja laskeutua takaisin omaan pieneen arkeen :)

torstai 12. toukokuuta 2011

Oivalluksia

 IFBB:n sivulta, kohdasta "Fitness säännöt":
SM-kilpailun karsintakriteerit
Fitness- –sarjassa jokaisen kilpailijan on kilpailtava ainakin yhdessä karsintakilpailussa syksyn 2011 aikana ellei hän ole sijoittunut kolmen parhaan joukkoon vuoden 2010 SM-kilpailuissa tai vuoden 2011 Fitness Classic –kilpailussa.
Whaat? Vihdoin on saatu fitness-sarjaankin enemmän kuin yksi kilpailu kaudelle, mutta miksei siitä ole kerrottu vaikka tiedotteissa? Oliko sama käytäntö jo viime vuonna? Miksei mulle ole kerrottu? Missä mun korvat on olleet kun tästä on kerrottu?

Hätäännyksen, hämmennyksen, kummastuksen ja yllätyksen hälvettyä siirrytään muihin aiheisiin...

Eilen olin taas kehonkoostumusmittauksessa. Tulos oli sekä hämmentävä että hieman masentava: rasva% noussut, rasvan määrä lisääntynyt, lihasmassan määrä ei muuttunut mihinkään.

Outoa, että lihasmassaa on täsmälleen ja prikulleen saman verran molemmissa käsissä ja molemmissa jaloissa, kuin oli 7kk sitten.
Juuri ennen testiä tein jalkatreenin, joka vaikuttaa lihasten nestepitoisuuteen. Epäilen että sillä oli osuutta siihen, että testin mukaan juuri jalkojen rasvamäärä oli huomattavasti lisääntynyt. En toki masentunut rasvaprosentista, joka oli ensimmäistä kertaa pitkään aikaan normaalin rajoissa, ja nimenomaan vielä alarajalla. Lihasmassan lisääntymättömyys se hieman veti mieltä matalaksi.. paljon on kuitenkin töitä tehty ja rautaa nostettu.
Mietitäänpä perusjuttuja. Millä lihas kasvaa? Treenillä, ravinnolla ja levolla.
Treenattu on, levättykin jonkin verran, mutta syöminen on se ainainen ongelma. Paino on kuitenkin noussut, joten ravintoa on tullut kulutusta enemmän. Voisiko vika olla kuitenkin myös treenissä?

Alun alkaenkin epäilin treeniohjelmaani, jonka ajattelin olevan turhan voimapainotteinen, mutta luotin ohjelman laatijan vakuutteluihin siitä, että hän tietää mitä tekee. Hmm... Nyt palataan omiin suunnitelmiin!
Käsille:
Hauiskääntö tangolla + ojentajapunnerrus taljassa / 10 min.
Hauiskääntö taljassa + ranskalainen punnerrus tangolla / 10min.
Tästä setistä tulee takuuvarma pumppi. Vähän turhan hyvä pumppi enne yogatuntia ;)

Tänään oli vuorossa akrobatiaa! Jei jei jei!! Se on aina niin superhienoa kun pääsee patjoille temppuilemaan. Liian monet aikuiset unohtaa kuinka kivaa on touhuta ja pyöriä pitkin lattiaa.
Treeniin sisältyi pari hienoa oivallusta, joten toiveikkaana odottelen, kuinka treeni (edes siinä) alkaa tuottaa tulosta.

tiistai 10. toukokuuta 2011

Rakkautta on...

Rakkautta on tsemppiviesti aamulla keittiön pöydällä <3


Vaikka rakkaallani on tapana yrittää ratkaista ongelmani silloinkin, kun en kaipaa ratkaisua, vaan tukea, osaa hän tsempata tarpeen tullen mitä parhaalla tavall.

On ihanaa tuntea itsensä rakastetuksi, heti aamulla :)

sunnuntai 8. toukokuuta 2011

Supernegis!

Oon pari päivää ollut tosi negis. Negatiivisuuden ruumiillistuma.

"Mulla EI oo kavereita, mulla EI oo töitä, mulla EI oo rahaa, mulla EI oo lihaksia eikä liikkuvuutta, mulla EI oo MITÄÄN ja olen ihan yksin ja yksinäinen ja ikuisesti tuomittu huonopalkkaisiin pätkätöihin joissa vatsahaava kuuluu työsuhde-etuihin."

Ystävä, joka tuntuu olevan varsinainen hannuhanhi, kertoi omista onnenpotkuistaan, ja tunne omasta huonosta karmasta vaan vahvistui.

Joillain asiat vaan tuntuu loksahtelevan kohdalleen ja toisilla, niin, vaatii vähän enemmän runttaamista.

Olen kuitenkin vahvasti sitä mieltä, että oma työpanokseni on aina vähintäänkin riittävä, olen lojaali ja tunnollinen, työtäpelkäämätön ja sinnikäs, eikä voi olla pelkästään omaa vikaani, että työpaikoissani on ollut ongelmia. Se on ollut vain älyttömän huonoa tuuria.

Tottakai omalla käytöksellä voi vaikuttaa, mutta poikkiteloin asettuminen, vaatiminen ja omien oikeuksien puolustaminen ei ole kuulunut mun toimintamalleihin.

Nyt on kuitenkin aika alkaa arvostaa omaa panosta, omaa koulutusta, omaa ammattitaitoa ja ennen kaikkea omaa itseä! Jos en itse pidä puoliani, kuka sitten pitää?

Ystäväni viisaista sanoista tulkoon uusi mantrani: "Mua ei kohdella noin!" ;)

Uudella positiivisella energialla alkavaan viikkoon. Ollaan vahvoja ja voidaan hyvin! :)

perjantai 6. toukokuuta 2011

Keppijumppa

Tämä "keppijumppa" on loistava lisä treeniohjelmaan - vaihtelua rutiiniin, kevyen viikon punttitreeni konkarille tai koko vartalon kova treeni aloittelijalle.

Tarvitset: tangon, jolla pystyt tekemään suht vaivattomasti 10 hauiskääntöä, sekä hikipyyheen ja juomapullon. 

Kahdeksan eri liikettä:

1. Rinnalleveto
2. Hauiskääntö
3. Kyykky
4. Pystypunnerrus
5. Kulmasoutu
6. Kyykkyvala/askelkyykky/etukyykky
7. Tahko/pystysoutu
8. Punnerrus

1. kierros: jokaista liikettä x 10, liikkeiden välillä 30 sek. tauko.
2. kierros: liikkeet 1+2, (30s.) 3+4 (30s.) 5+6, (30s.) 7+8
3. kierros: 1+2+3,(30s.) 4+5+6,(30s.) 7+8
4. kierros: 1+2+3+4,(30s.) 5+6+7+8
5. kierros: 1+2+3+4+5,(30s.) 6+7+8
6. kierros: 1+2+3+4+5+6,(30s.) 7+8
7. kierros: 1+2+3+4+5+6+7, (30s.) 8
8. kierros: 1+2+3+4+5+6+7+8 

Kierrosten välillä 1 minuutin lepo. Ole tarkkana, minuutti on lyhyt aika! ;)
Koko touhuun menee n. 30 minuuttia, riippuen siitä, millä tahdilla tankoa heilutat.

Treeni-iloa!

torstai 5. toukokuuta 2011

Että sellanen lepopäivä

Eilinen "keppijumppa" poltteli lihaksissa ja ajatus lepopäivästä tuntui ihan kivalta. Kunnes..

Päätettiin vaihtaa työhuoneen ja makuuhuoneen paikkaa. Hahaa, siinäpä luukutat, naapurin hevari, vaikka yöt läpeensä, ei häiritse enää meidän unta!

Koko päivä siihen sitten menikin. Kun tietokoneet ja rummut ja muut kompleksit oli kasattu olkkariin, kävi ilmi, että työhuoneen oviaukko on ratkaisevasti isompi kuin makkarin. Eli lähes kaikkea jouduttiin jollain tavalla pienentämään tai purkamaan tai kääntämään. Onneksi pienemmän oviaukon karmista lähti vain pieni palanen ja pätkä maalia, pahemminkin olis voinut käydä ;)

Tiko päivittää facebookiin "hitto, me varmaan muutetaan taas!"
Kamat on paikallaan ja netti toimii, joten homma bueno. Vielä jonain päivänä pitää vaihtaa kaappien sisältö, mutta toistaiseksi tämä saa riittää. Toivotaan, ettei naapurin koliikkivauva itkeskele yöisin tässä päässä taloa.

Posti toi taas täytettä todistusmappiin :)


tiistai 3. toukokuuta 2011

Rankka wappu

On ne rankkoja ne viikonloppureissut!
Pikkuveljen synttärit tuli juhlittua melko onnistuneesti ja hauskaa oli kaikin puolin.
Mun rakkaat veljet, toisella vahvari ja toisellä viinipänikkä ;)
Munkkeja en syönyt montaa, mutta rullakebabilla käytiin ja yks megalihis piti ostaa kotimatkalla. Näitä herkkuja vedetäänkin seuraavaksi sitten joskus ens syksynä.

Oli hyvä, että oli mahdollisuus olla Porissa vielä koko sunnuntai ja maanantaipäivä. Ehdin nähdä kaikki tärkeimmät ihmiset ja useimpien kanssa viettää aikaa enemmän kuin sen yhden kahvikupposen ajan. Toisten kanssa vaan naurettiin ja toisten kanssa myös vähän itkettiin.. <3

Jokainen tietää, että omassa sängyssä nukkuu parhaiten. Jos olis rahaa, ostaisin oman tukikohdan karhukaupungista. Joku pieni kämppä keskeltä Poria, johon voisi sen oman sängyn lisäksi jättää pienen arsenaalin vaatteita ja perus kosmetiikkaa, kuten meikinpoistoainetta ja hiuslakkaa, jotka nyt vaan on joka ikinen kerta raahattava mukana.

Anyways, maanantaina illalla ajeltiin kotiin puhtaalla, vastahuolletulla autolla, kesärenkaat alla. Kyllä kelpas ajella! Pintaa vaan on sen verran heikosti että ne on nyt vaan kuivan kelin renkaat. Toivottavasti ei tule sateinen kesä!

Nämä pitkät viikonloput todistaa, että alkoholi ei yksin aiheuta krapulaa, vaan valvominen ja huonosti syöminen. Heikoilla unilla ja normaalista poikkeavalla ravinnolla saa yhtä varmasti parin päivän darran kuin rankalla dokaamisellakin.

Tänään olis voinut nukkua vaikka kuinka pitkään, ja koko päivä meni ihan unessa. Mulla JA Tiskulla. Onneks oli illalla BC:n ohjaus, joten mun oli pakko repiä itsestä irti kunnon hiki. Tiko on maannut tassut kohti kattoa koko päivän. Kyllä se välillä käy syömässä, ei se kuollut ole.

Uudella energialla kohti huomista!