torstai 28. huhtikuuta 2011

Tämä on otsikko

Tämä päivä alkoi sairaanhoitajatädin tylyäkin tylymmällä "palvelulla" puhelimessa. Se sai miettimään, opetetaanko hoitajille asiakkaiden tylyttämistä jo koulussa vai kehittyykö taito työvuosien myötä.
Sairaanhoitajaystäväni kuitenkin vakuuttivat, että tällä hoitajalla oli vain huono päivä. Tiksin terpparin tädeillä on aika usein huono päivä..

Onhan se totta, että työ karaisee ja puuduttaa, ja lopulta kaikkia asiakkaita alkaa kohdella kuin sitä 90% asiakkaista, jotka ovat laitapuolenkulkijoita tai muita työtävieroksuvia. Tämä hoitaja mm. kysyi eikö mulla ole työpaikkaa jonka lääkärille voisin mennä. No ei ole tällä alalla työterveyshuoltoa! Se on se yksi asia jota kaipaan entisestä - työterveyslääkäri.

Harmitus unohtui onneksi kun vedin jumppasalin oven kiinni ja laitoin vaparimusat soimaan :)
Nyt on jo ohjelman runko selvänä päässä, ja muutamia pätkiä luonnosteltuna. Tästä se lähtee!

Huomenna Poriudutaan juhlimaan pikkuveljen synttäreitä (15 vee, jee jee jee) ja vappua.

Mun auto starttaa Satsilta siinä viiden aikaan, kun jumpat on jumpattu, ja reilun kolmen tunnin autossa istumisen jälkeen ollaankin jo perillä. Toisaalta on ihan hyvä etten saanut sijaista tälle tunnille niin tulee otettua hiet irti vielä ennen munkkeja ja simaa.

Tikon kanssa oli sen verran rajusti (taas) erimielisyyksiä koirien kevätmuodista, että Poriin lähtee huomenna puolitrimmattu americancockerspanieli.

Barbaarikuninkailta vaikutteita saanut turkisviitta on tämän kevään kuumin juttu

Päälaki on lyhyttä - pitkää - lyhyttä karvaa
Toinen korvakin näyttää olevan alempana kuin toinen, kun toisesta on karvat ajeltu ja toisesta ei.

Ei muuta ku serpentiinit kaulaan ja heliumia henkeen - Hauskaa wappua!! :D

..ja muuten, naapurin hevarin bassot hakkaa taas niin että Hotelli Vantaa jää kakkoseksi. Ja oon varma että kertaalleen jo soi Self Control..

tiistai 26. huhtikuuta 2011

Syöminen - katoava taitoko?

Maailmassa on hurjasti ylipainoisia ja normaalipainon ylärajoilla keikkuvia ihmisiä, joilta syystä tai toisesta normaalin syömisen taito on kadonnut.

Teollisuus tarjoaa meille jatkuvasti uusia upeita tuotteita sekä lihomiseen että laihtumiseen. Tv:n mainoskatkoilla tulee vuorotellen mainoksia höttöruuasta ja limppareista, laihdutusvalmisteista ja vatsan toimintaa normalisoivista tuotteista. Kummalista. Itse pelkään, että sokeripitoiset välipalat ja pikadieetit ovat sekoittaneet ihmisten normaalit elintoiminnot, eikä kehot enää osaa toimia kuten niiden kuuluisi.

Mun kalorit ja sun kalorit

Jo perusaineenvaihdunta kuluttaa vähimmilläänkin n. 1000 kcal (kilokaloria, arkikielessä vain kalori) energiaa. Kun lisätään henkilökohtaiset ominaisuudet, ikä, sukupuoli, ruumiinrakenne sekä päivittäisten toimintojen laatu ja määrä, nousee energiankulutus sadoilla, jopa tuhansilla kilokaloreilla.

Esim. satavuotias pieni mummo käyttää elintoimintojensa ylläpitoon hieman vajaa 1000kcal energiaa, kun taas parikymppinen pitkä urheilijapoika tavitsee energiaa jopa 6000kcal vuorokaudessa.

(Lepoaineenvaihdunta: Oma paino x 24h = levossa kulutettu kcal-määrä vuorokaudessa noin about)

Painon pudotus laihduttamalla (eli ruokailulla)

Suositeltu painonpudotustahti on 0,5kg viikossa, joka saadaan syömällä 500kcal/vrk alle energiatarpeen (ei siis alle lepoaineenvaihdunnan energiamäärän, vaan kokonaisenergiamäärän!).
Näännyttäminen ei kannata, eikä aterioiden väliin jättäminen, vaan joka aterialta kannattaa nipistää hiukan, siis ihan vaan vähän.

Voit vaihtaa kevyempiin tuotteisiin, tai vaihda vaikka pienempään lautaseen, jolloin pienempi määrä ruokaa näyttää samalta kuin normaali annoksesi, tai yksinkertaisesti opettele lopettamaan syöminen kun olet kylläinen.

esim.
5 dl kevytmaitoa, 6 viipaletta tavallista juustoa -> 5 dl rasvatonta maitoa, 6 viipaletta 17% juustoa
= -100kcal/vrk

7 dl kevytmaitoa, 8 viipaletta tavallista juustoa -> 5 dl rasvatonta maitoa, 6 viipaletta 17% juustoa
= - 250 kcal
Mistään ei tarvitse kokonaan luopua, kunhan vaan järkeistät.

Syö tuntemusten mukaan - opettele kuuntelemaan kehon viestejä.

On tärkeää syödä omien tuntemusten mukaan, sillä keholla on taipumus viestittää kun se on vailla jotain.
Kun mieli tekee rusinoita, kehossa saattaa olla raudan puute, appelsiinien himo viittaa vitamiinien vajauteen, ja sokerin tarve ja makean mieliteko viittaa liian alhaiseen verensokeriin.

Jos verensokeri laskee liian alas, keholla on pakottava tarve korjata tilanne, jolloin se viestittää haluavansa sokeria (nopeasti energiaa) tai rasvaa (paljon energiaa). Sitten sitä jo kaivetaankin kaapista vanhat homeiset keksit ja voipaketti, kun kaikki muu on jo syöty.

Näin me toimimme

Monista ruokapäiväkirjoista olen huomannut, että lähes poikkeuksetta päivä 1 on paperilla kaunista katsottavaa, mutta päivän energiamäärä jää usein liian vähäiseksi.

Keho pyrkii tasapainottamaan tilannetta, jolloin päivä 2 on jo hankalampi. Aamulla on nälkä ja syödään aamupäivän aikana paljon, ja sitä yritetään kompensoida illalla olemalla syömättä.

Kaikki kostautuu päivänä 3, jolloin syömisessä ei enää ole mitään holttia.
Makeaa tekee mieli, samoin suolaista ja rasvaista. Keho ei siis ole saanut tarpeeksi ravintoaineita.
Toisilla sykli on 3 päivää, toisilla pidempi, mutta kaava on sama.


Terveellisen ruokavalion a ja o on säännöllisyys.

Syö 3-4 tunnin välein, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Piste.
Tarkoittaa 6-7 ateriaa päivässä: aamiainen, välipala, lounas, välipala, päivällinen, (välipala) iltapala.

Aamupalan pitäisi sisältää kaikkia energiaravintoaineita: hiilareita, protskua ja rasvaa. Aamupala voi olla runsaskin, sillä takana on monen tunnin paastojakso ja edessä koko pitkä päivä.
Keho on yön jäljiltä kuiva, joten aloita aina lasillisella vettä. Samalla voit heittää kitaan myös omega3:t ja kalkit ja muut.

Välipala on esim. pari hedelmää, leipää, jogurttia tai rahkaa.
Tuoremehussa on paljon energiaa, joten älä juo sitä janojuomana litratolkulla!

Lounaaksi ja päivälliseksi perus kotiruokaa, kasviksia unohtamatta. Pidä mielessä lautasmalli.
Älä yritä laihduttaa vähentämällä ruuan määrää, vaan siisti pois tyhjät hiilarit eli valkoiset jauhot ja sokeri.

Sokeri: 
Tarkista mehujen, jogurttien ja murojen sokeripitoisuus, sillä monissa terveellisiksikin tituleeratuissa tuotteissa on paljon sokeria, joka on painonpudottajan vihollinen nro 1.

Jos käytät kahvissa sokeria, opettele pikkuhiljaa vähentämään sokerin määrää, tai vaihda tavallinen maito vähälaktoosiseen, joka on tavallista maitoa makeampaa.

Kuitu:
Kokojyväviljatuoteista saat paljon kuitua joka pitää verensokerin tasaisena ja poistaa kuonaa kropasta - saa siis vatsan toimimaan.Aamupuuroon tai jogurttiin voi lisätä vehnä- tai kauralesettä jos haluaa varmistaa riittävän kuidun saannin.

Proteiini:
Syö joka aterialla jotain proteiinipitoista (kanaa, kalaa, lihaa, raejuustoa tai edes maitoa) jotta lihakset saavat rakennusainetta ja nälkä pysyy kauemmin poissa.

Rasva:
Älä unohda rasvaa! Pehmeää rasvaa (margariini, öljy) on saatava joka päivä, jotta rasva-aineenvaihdunta pysyy käynnissä ja kaikki vitamiinit imeytyy.

Rasva-aineenvaihdunta

Rasvoja on kahdenlaisia: kovia rasvoja ja pehmeitä rasvoja.
Karkeasti ne voidaan jakaa hyviin ja huonoihin rasvoihin.
Kovia, eli huonoja rasvoja ovat pääsääntöisesti eläinperäiset rasvat, kuten maitorasva.
Pehmeitä, eli hyviä rasvoja ovat pääsääntöisesti kasvirasvat, kuten rypsi- tai oliiviöljy.

Keho tarvitsee rasvaa toimiakseen, ja kun se saa tasaisella virralla päivittäin tarvitsemansa rasvan pehmeistä rasvan lähteistä, sen ei tarvitse varastoida sitä huonoista lähteistä.
 (Jos pomo ostaa sulle kotiin joka kuukausi paketin paperiliittimiä, sun ei ehkä enää tee mieli hamstrata niitä työpaikalta!)

Tarvittava rasvojen määrä on kuitenkin pieni, jo 1/2 dl pähkinöitä päivässä riittää. Pehmeäkin rasva varastoituu kehoon jos sitä syö liikaa.

Tervejärkisellä tavallisella syömisellä lähtee niin löhö- kuin vauvakilotkin, kunhan joka päivä tulee jonkin verran myös liikuntaa :)


Lapselliset ja lapseutuvat

Raskaana olevilla naisilla vauvakiloja kertyy "kahden edestä" syömisen vuoksi, vaikka todellisuudessa energiatarve ei paljoakaan nouse. Energiaa on kuitenkin hyvä saada hyvistä lähteistä, kuten tietysti muulloinkin.

Sekä tuleva äiti, että usein myös isä, antavat itselleen turhan helposti anteeksi herkuttelun, jolla ei ole mitään tekemistä lisäenergiatarpeen kanssa. On hyvä muistaa, että raskauden aikana tulevat kilot ovat riesana sitten synnytyksen jälkeen.

Mammaloman aikana käy helposti niin, että kotona ollessa tulee naposteltua pitkin päivää, ja varsinaiset ruokailut jäävät väliin, vaikka erityisesti maidontuotannon vuoksi energiavirta pitäisi pitää tasaisena päivän aikana.


Imettävän äidin lisäenergiatarve on noin 500kcal/vrk, mutta ruokahalun kasvu yleensä pitää huolen siitä, että energiavaje täyttyy. Muista juoda tarpeeksi vettä, sillä imettäminen kuivattaa!

Imetyksen aikana laihdutus ei ole suositeltavaa (oikeastaan ei suotavaa!), mutta se ei tarkoita, etteikö vauvakiloista voisi hankkiutua eroon: Syö säännöllisesti (3h välein) ja hyvistä lähteistä. Suosi perusruokaa, ja välipaloina hedelmiä ja kasviksia, jolloin sekä sinä että vauva saatte vitamiineja.

Vaikka äidinmaidon koostumukseen ei itse juurikaan voi vaikuttaa, rasvaliukoiset vitamiinit siirtyvät äidinmaidosta vauvan käyttöön, kun äiti huolehtii pehmeiden rasvojen tarvittavasta saannista: rypsi- tai oliiviöljyä, pähkinöitä tai leivän päälle margariinia.

Vauvafanaatikot välttävät imetysaikana kaikkea mahdollista, jonka on joskus todettu aiheuttavan allergiaa tai vatsan väänteitä. Imetysaikana saa tutkimusten mukaan kuitenkin syödä normaalisti, mikäli vauva on terve. Jos aihetta on, voi äiti kokeilla jättää omasta ruokavaliostaan tiettyjä aineita, jotka saattavat tehdä maidosta pahan makuista tai aiheuttaa niitä vatsan väänteitä herkkävatsaiselle vauvelille.

:)

maanantai 25. huhtikuuta 2011

ihanaa arkea!

Vaikka toinen pääsiäispäivä onkin pyhäpäivä, mun arki alkoi kun palattiin mökiltä kotiin. Lomailun jälkeen treeni tuntui superraskaalta!

Perus rinta-selkä-treeni salilla ei kulkenut lainkaan. Ei oikeen ollenkaan. Painot oli raskaita ja aluksi kaikki liikkeet takkusi. Loppua kohti vähän parani ja selän sain treenattua ihan ok, mutta rintaosuus oli kyllä surkea.

Kaksi lepopäivää on hyvä, kolme on jo selkeesti liikaa - varsinkin jos syö vähän niin ja näin ja nukkuu huonosti.

Arki on parasta ja rutiinit hyväksi! Sen oon todennut jo aiemminkin.

Toivottavasti nämä pääsiaisen ajan loistavan upeat, aurinkoiset kelit jatkuu vielä ainakin lokakuun alkuun asti. Näihin vois niin helposti tottua.
Kevään ja alkukesän ensimmäiset aurinkoiset päivät houkuttelee ihmisiä terasseille ja monilta treenit hikisellä pimeällä salilla unohtuu, kun voi nautiskella elämästä auringon paisteessa tuoppi kädessä.

Itse en jostain syystä ole koskaan kuulunut tähän terassikansaan. Voin istuskella puistossa tai kävellä kaupungilla, mutta terassilla istuminen ei vaan oo mun juttu. "Yhdelle lähteminen" ei koskaan ole ollut mun mielestä edes houkuttelevaa. Jos otetaan niin heitetään kannat kattoon ja hipataan sitten kunnolla.
Jos isommalla porukalla ollaan menossa istuskelemaan, se on eri asia, silloin tähän "yhteen" liittyy muukin funktio kuin se istuminen ja juominen.

Tähän asti joka kesä omatunto on kolkutellut ja olen tuntenut syyllisyyttä siitä, etten hehkuta muiden mukana terdekauden alkamista. Miksi ihmeessä siitä pitäisi kantaa syyllisyyttä? Tekeekö se musta huonomman ihmisen jos en halua juoda "turhaan" tai hengailla humalaisten keskellä? Onks pakko jos ei tahdo?

Nautin kesästä monin eri tavoin, mutta sidukan tai oluen jokailtainen lipittäminen ei anna mun kesälle mitään lisäarvoa. Siksi en myöskään koe, että mun kesä menisi jollain tavalla pilalle kisadieetin takia.

Mä nautin siitä, että olen hyvässä kunnossa, saan auringosta energiaa, syön kesän ihania herkkuja ja olen aina valmis kovaan treeniin :)

keskiviikko 20. huhtikuuta 2011

Liikunnalla eroon (vauva)kiloista

Olen luullut, että suomalainen neuvolajärjestelmä neuvoo äitejä myös synnytyksen jälkeiseen liikuntaan, mutta olen tainnut toivoa liikoja.
Olen myös kuvitellut, että lääkäri neuvoo ylipainoista liikkumaan ja syömään oikein, jos kolesteroliarvot ja verenpaine on koholla, mutta ilmeisesti lääkkeitä on helpompi määrätä. Hoidetaan oiretta, ei syytä.

Tässä ohjetta yksinkertaiseen aloitukseen niin tuoreelle äidille kuin vauvakiloja keränneelle iskällekin ;)

Keho on aina kovilla jos liikunta aloitetaan pitkän tauon jälkeen liian rajusti.
Jalkojen nivelet ovat kovilla, jos lisääntynyttä painoa on liikuteltava yhtäkkiä enemmän.

Vauvamasun kasvaessa venyneet vatsalihakset ottavat palautumiseen oman aikansa, lantion alueen lihaksistosta puhumattakaan. Synnytyksen jälkeen jo kohdun palautuminen normaaliin kokoon kestää viikkoja, joten masun pienentyminen ei tapahdu hetkessä.

Imettäminen riittää toisille kehon entisten mittojen palautukseen, mutta ei kaikille. Imettämisen aikana ei joka tapauksessa suositella rankkaa liikuntaa.

Suurimmalla osalla synnyttäneistä esiintyy virtsankarkailua kuukaudesta puoleen vuoteen, riippuen lantionpohjan lihasten aktivoitumisesta. Jos lantionpohjan lihakset eivät ole palautuneet, eivät kehon muutkaan tukikudokset vielä välttämättä kestä liian rajua liikuntaa ja loukkaantumisriski on suuri. Siksi onkin hyvä antaa kehon palautua rauhassa ennen juoksulenkkejä tai rajuja ryhmäliikuntatunteja.

Lantionpohjan lihasten harjoittamista pidetään usein vain naisten juttuna, mutta samat lihakset löytyvät miehiltäkin, ja niiden harjoittamisesta on hyötyä ainakin petipuuhissa ;)

Mitä ja miksi?
Lihaskuntoliikkeillä voit parantaa lihaskuntoa, mutta kehon toimintaa ylläpitää kuitenkin järjestelmä, joka kaipaa kokonaisvaltaista huoltoa jos se syystä tai toisesta on passivoitunut, esim. nökötät samassa asennossa koko työpäivän, löhöät sohvalla kaiken vapaa-ajan, tai olet altistanut kehosi äärimmäiseen rasitukseen tuomalla maailmaan uuden elämän.

Lihaskunto on tärkeää, mutta kiinteytymiseen tai painonpudotukseen parasta on aerobinen liikunta, eli kävely tai matalatehoinen jumppa. Siispä vauva rattaisiin ja kävelylle. Vauhti saa olla sellaista ettet läkähdy, mutta näyteikkunoitakaan ei ehtisi katsella. Kävelyn ei tarvitse olla pikakävelyä ollakseen tehokasta!

Pidä kävellessä hyvä ryhti, kevyt jännitys keskivartalon lihaksissa ja hartiat "ryhdikkäästi rentoina". Reippaasti kävellessä koko kehon lihakset ovat töissä, jopa tehokkaammin kuin yksittäisissä vatsarutistuksissa.
Hengitä koko keuhkoilla ja nauti raittiista ilmasta.

Tunnin verran elimistö käyttää syömiäsi hiilihydraatteja energianlähteenä ja vasta sen jälkeen palaa kehon rasvaa. Vähintään 60min pitäisi jaksaa talsia, mielellään jopa enemmän. Siis lopulta.

Aloita näin:
Unohda tekosyyt! Kävelylenkille et tarvitse teknisiä alusvatteita tai muita huippuvälineitä, suotuisasta myötätuulesta tai sopivasta tuuliraosta puhumattakaan. Kengät jalkaan ja menoksi.

1. Aloita lyhyistä 30 minuutin kävelyistä pari-kolme kertaa viikossa.
(Jos et ole liikkunut yhtään, 2 kävelylenkkiä viikossa on 200% lisäys aikaisempaan!)
2. Lisää lenkkien määrää yksi  / vko, kunnes jaksat kävellä 5-7 päivänä viikossa 30min.
3. Pidennä sitten joka kolmas lenkki 45 minuuttiin ja parin viikon jälkeen joka toinen lenkki 45minuuttiin.

Kun jaksat kävellä 5 päivänä viikossa 45min. vaihda pari lenkkiä viikossa 60minuuttisiksi. Sitten kerran viikossa 60 min. kerran 75min.

Tämä on esimerkki siitä, miten lenkkiä kannattaa pidentää. Muista  kuitenkin kuunnella omaa kehoa ja edetä hiljalleen, sitä mukaa kun kunto kohenee.

Anna kropalle aikaa päästä hommaan mukaan. Hapenottokyky ja lihaskestävyys palautuu ja paranee pikkuhiljaa, oikotietä ei ole.

Hätiköimällä poltat itsesi loppuun ja hyvät aikeesi valuvat hukkaan. "Maltti on valttia" on typerä sanonta, mutta pitää kutinsa liikunnan aloituksessa joko ylipäätään tai tauon jälkeen.

Kävelyt voi tarvittaessa tehdä myös pienemmissä osissa päivän mittaan.

Kaksi tai kolme pitkää lenkkiä viikossa on jo tosi hyvä, mutta raitis ilma tekee hyvää joka päivä! 

Liikunnan ei tarvitse olla puurtamista verenmaku suussa:
75% viikottaisesta liikunnasta tulisi olla matalatehoista kevyehköä peruskestävyysliikuntaa. Eli yhtä raskasta liikuntatuntia kohti tulisi liikkua 3 tuntia rauhallisesti.

Viikossa on 168 tuntia. 2-3 tuntia rajua liikuntaa viikossa ei riitä kohottamaan kuntoa ja pitämään kiloja kurissa.

Jos ajat litrasella pikku Fiatilla talla pohjassa niin lujaa kuin kotterosta lähtee, ei se tee koneesta tehokasta. Päinvastoin. Ensin on saatava kone kuntoon, sitten voi hurjastella ilman hajoamisen riskiä :)

Unohda suorittaminen ja etsi tapa tai laji, josta voit nauttia, ja ennen kaikkea tee arjesta aktiivista!

Keho ei tiedä, käveletkö pururadalla vai ruokakaupan käytävällä.
Keho ei tiedä, teetkö askelkyykkyjä pumppitunnilla vai nousetko rappusia.
Jokainen kyykistyen lattialta noukittu sukka on lihasten aktivointia ja auttaa sinua lähemmäs tavoitettasi.

Istuminen kuluttaa enemmän energiaa kuin makaaminen, seisominen enemmän kuin istuminen, ja liikkuminen enemmän kuin seisominen. 

Liikunnan jälkeen:
Aineenvaihdunta kiihtyy liikunnan aikana ja pysyy kiihtyneessä tilassa jonkin aikaa vielä liikuntasuorituksen jälkeenkin. Mitä pidempi tai rankempi urheilusuoritus, sitä pidempään jatkuu energian jälkipoltto pysähdyttyäsi, eli kulutat niitä kaloreita vielä liikunnan jälkeenkin.

Juo tarpeeksi vettä. Jano on jo merkki kehon kuivumisesta.
Jokainen liikuntatunti lisää juomisen tarvetta litralla, suurinpiirtein.

Pidä mukana vesipullo, josta hörpit pitkin päivää, tai pidä vesilasi pöydällä ja juo aina ohimennen.

Monet valittavat jatkuvasta vessassa ramppaamisesta, mutta onko se ainoastaan huono asia?
Varsinkin istumatyöläiselle on tärkeää nousta jaloittelemaan vähintään tunnin välein, joten puolen tunnin välein iskevä pissahätä on vain hyvä juttu :)

tiistai 19. huhtikuuta 2011

Treenipäivitystä

Eilen rinta-selkätreeni näytti tältä:

Penkkipunnerrus 4 x 6 (45kg)
Vinopenkkipunnerrus kp. 4 x 12-15
Ristikkäistalja 2 x max (10kg)

Köysipullover taljassa 3 x 12-15
Leveä leuanveto smithissä "selinmakuulta" 4 x 8
Yhden käden vipuvarsisoutu 4 x 8-10 (25kg)

Vatsarutistus laitteessa 2 x 12-15
 Ja tältä se selkä näytti tänään:

Onhan siinä jotain höttöä päällä, mutta varjoista päätellen myös lihasta alla. Leveyttäkin tulee hissuksiin lisää :)

Tänään jalat:

Kyykky 4 x 10 (55kg)
3 x Superina:
Vaakaprässi x 12
Polven ojennus x 12
Sissy-kyykky x 6
askelkyykkykävely käsipainojen kera x 12
Note to self: ei jalkatreeniä päivällä jos on BodyCombatin ohjaus illalla!

Jalat oli aamupäivän treenin jälkeen ihan pökkelöt, vaikka fillaroin kotiin, kävelin Tikon kanssa ja ravistelin ja hieroin ja tein vaikka mitä. Se vähän söi tehoja illan tunnilta. Huomenna se lopullinen tuomio sitten tästä treenicombosta tulee kun selviää miten jalat on koko setistä palautuneet.

Mutta hei, jippii, fiilis on edelleen hyvä ja energiaa riittää :D
kop, kop, kop, koputtelen heti puuta ettei huominen tuo tullessaan mitään kipuiluja.

sunnuntai 17. huhtikuuta 2011

Mikä ihmeen kevyt viikko?

Tämän kevyen treeniviikon kruunasi vaparitreeni tänään.
Hyppyjä, piruetteja, kärrynpyöriä ja muita höntsäilyitä niin että kroppa lämpes ja hiki tuli.

Tulin siinä miettineeksi myös viikon treenejä..
1 x BodyCombat,
1 x ShapePulse,
1 x Yoga ja
1 x vaparitreeni.
Neljä treeniä, joista yksi raskas, yksi keskiraskas, yksi kevyt ja yksi höntsäily, eli tasaisesti kaikkea.
Pari pitkähköä kävelylenkkiä Tikon kanssa ja yksi tunnin liikkuvuustreeni kuuluivat myös viikkoon.

Mikä tässä viikossa siis olikaan sitä kevyttä? Se, etten tehnyt omia salitreenejä.
Noissa pakollisissa treeneissä, eli omia tunteja vetäessä on tasaisesti tullut rasitusta kaikille lihaksille, ja huomasin, että harjoitustuntemus lihaksissa parani tämän kevyen viikon aikana.

Missäköhän vaiheessa on tultu siihen, ettei tunnin treenit enää riitä? Tunnin BC:n jälkeen on jäätävä vielä tekemään jotain, Yogan jälkeen on hyvä vielä vähän venytellä ja ShapePulsen jälkeen voi hyvin tehdä kunnon käsitreenin.

Tänään fillaroin salille (ihanassa aurinkoisessa kevätsäässä!) ja tein tunnin treenin. Olo oli ristiriitainen: teki mieli tehdä lisää, koska tunnin höntsäilythän on vasta alkulämmittely. Ammattilaisena kuitenkin tiedän, että tunnin treeni riittää hyvin, koska silloin keho on vielä skarppi.

On väärin odottaa treeniltä aina sitä ultimaattista väsymistä. Silloin mennään jo liian pitkälle, eikä treeni enää kehitä. Loukkaantumisriskikin kasvaa lihasten ja hermojen väsyessä. Kannattaa siis lopettaa silloin, kun kroppa on vielä kunnossa ja toistot ovat puhtaita, jolloin lihasmuistiin jää ne parhaat palat. Miks se vaan on niin vaikeeta?!

Koska viikonlopuksi ei ostettu karkkia, tein jälkkäriksi marenkikääretorttua hedelmä-kermatäytteellä.


Marenki tummui nopeasti ja jäi pehmeäksi ja kananmunan makuiseksi.


Katoin netistä eri ohjeita, joissa kaikissa neuvottiin, että marenki kannattaa pitää matalassa lämmössä pitkään, esim. 70 asteessa 3 tuntia, jonka jälkeen uunin luukku avataan raolleen ja annetaan marengin olla.

Noudattamassani lehtiohjeessa käskettiin pitää 200 asteessa 15 minuuttia ja heti pois. Ei ole ihme että tummui ja jäi pehmeäksi. Ens kerralla sitten paremmin. Onneks kermavaahto ja hedelmät on aina hyvää ;)

Tänään oli fiiliksen puolesta paras päivä pitkään aikaan. Onko kevyt viikko tehnyt tehtävänsä ja kroppa ja pää palautunut niin, että treeni maistuu mansikalta taas ensi viikolla, vai oliko tää vaan auringon aikaansaama energiapiikki? Huomenna se selviää, tai ylihuomenna. Olis ihanaa, jos se väsy ja kipuilu ei tulis enää takas.

lauantai 16. huhtikuuta 2011

yöllisiä ja muita paheita

1.37 basson jyskytys saa koko kropan tärähtelemään, tupakan haju ärsyttää nenää, Infernalin versio Laura Braniganin hitistä Self Control lyö tajuntaan moukarin lailla, painan silmät kiinni ja haluan hiljaisuuteen..

En ollut yökerhossa, vaan omassa makuuhuoneessa, oman peiton alla. Korvatulpista huolimatta naapurin hevarin yölliset paheet kantautuu korviin selvääkin selvempänä. Katu-uskottava kaveri maastohousuineen ja lävistyksineen. Pukeutuu mustaan ja näyttää rajulta kävellessään piikkipantaisen dobermaninsa kanssa.

Harvat kuitenkaan tietää, että tämä karski kaveri luukuttaa öisin 80-luvun diskohittejä, Sir Elvoodin Hiljaisia Värejä ja teknopoppia. Päivisin ja kavereiden kuullen soi sitten ne rankimmat hevit.

Meillä kaikilla on omat julkiset ja yksityiset minänsä, jotka eroavat toisistaan enemmän tai vähemmän.
Harvemmin tulee ajatelleeksi, (oon tainnut kirjoitella tästä ennenkin!) että ne pukumiehet, jotka telkkariuutisissa puhuvat fiksuja, pukeutuvat kotona pitkiin kalsareihin ja soittavat äidille kysyäkseen neuvoja kastikkeen tekemiseen.


Sanotaan, ettei mikään ole oikeasti sitä miltä ulkoapäin näyttää.

Roolit saattavat olla raskaita itselle, mutta myös muille.
Täydellisen perheenäidin rooli esimerkiksi on erittäin raskas, varsinkin, kun sitä pitäisi jaksaa näytellä noin 15 vuotta, jonka jälkeen jälkikasvu paljastaa, että jokin on mennyt pieleen.
Rooli on raskas myös kaikille muille äideille, jotka yrittävät kilpailla tämän täydellisyyden kanssa. Ei kukaan halua myöntää olevansa jollain tavalla huonompi, kykenemättömämpi tai laiskempi kuin joku muu.

Roolin pitäminen on raskasta myös silloin, kun kasvaa ulos omasta roolistaan, mutta pelkää myöntää sitä ympäristölle.

Yleensähän teini-iässä halutaan kuulua joukkoon olemalla jollain tavalla erilainen. On erikoista ja jotenkin kummallista olla ihan tavallinen. Tämä nurinkurisuus jää jossain vaiheessa, ja tullaan vedenjakalle: jatkaako typerää teiniangstiroolia vai kuoriutuako suosiolla ja myöntää olleensa angstinen teini.

Onhani niitäkin, joiden mielestä naamallinen lävistyksiä ja neonpinkki tukka on cool läpi elämän, ja niitä, jotka elävät aatteelleen vaatteiden takana, mutta kuten naapurin hevarista huomaa, kaikilla meillä on se privaattipuoli, joka halutaan pitää omana ja yksityisenä.

Teininä, goottivaiheessa, mustana pikkupiruna, kuuntelin paitsi Dimmu Borgiria ja Emperoria, myös Tehosekoitinta ja Nylon Beatia. Oon aina ollut musiikin suhteen avoin, hyvä musiikki on hyvää musiikkia genreen katsomatta, enkä muistaakseni peitellyt tehareiden ja naikkareidenkaan fanitusta, mutta enpä sitä hehkuttanutkaan missään vaiheessa.

Itse onnistun vieläkin kuvittelemaan, että kavereiden luona on siistiä ja pölyttömän puhdasta 24/7 ja pullat uunissa tämän tästä (huomaa sanonnan kaksoismerkitys! ;)).

Kuvittelen, että kaikki naispuoliset tuttavani pukeutuvat pitsialusvaatteisiin tai vähintäänkin samaa väriä olevaan settiin, ja minä ja naapurin 80-vuotias mummo olemme ainoat, joiden verkkareiden tai tukisukkiksien alla on mukavat mummikset. Onhan niitä pitsejä munkin kaapissa, mutta urheillessa ne vaan on kovin epämukavat, ja jos urheilee monta kertaa päivässä...

Olen kuitenkin antanut itseni kuulla ja ymmärtää, ettei kavereidenkaan luona aina pönttö kiillä, ja hyväksyn huojentuneena sen, ettei kotona tarvitse varautua "Siisteimmät Kodit"-lehden yllätyskuvauksiin. Eikä yllätysvieraitakaan varten tarvitse stressata, koska eipä kukaan nykypäivänä tule yllärivisiitille.

Yllätysvisiitin teen seuraavaksi naapuriin, jos toi yömetelöinti vielä jatkuu!!

Ja mitä niihin alusvatteisiin tulee, jos ainoat joita verten pitseihin pitäisi pukeutua, on ne muut naiset salin pukkarissa (ihan vaan sen täydellisyysvaikutelman takia) en taida viitsiä. Annan mielelläni muille hetken riemun siitä, että ainakin he pukeutuvat paremmin kuin toi ohjaaja ;)

torstai 14. huhtikuuta 2011

Kauppapäivä

Pikkuostokset viikon varrella tehdään lähikaupassa, kävellen tai pyörällä, mutta viikon varsinainen kauppareissu tehdään autolla isosta kaupasta, koska eihän viittä kassillista kukaan fillarilla raahaa!


Ei uskois että ruokakunnan koko on kaksi + pieni koira. Ja tässä lastissa koiralle on vain 2€:n Denta Sticksit.

Varsinaisesta ruuasta ei ehtinyt jäädä kuvaa kameraan kun nälkä oli huisin kova ja ruoka näytti niin himpuran hyvältä - broiskua ja kevätkääryleitä.Salaatista sentään jäi todistusaineistoa.


Jos ja kun se vihreä perussalaatti (jäävuorisalaatti, kurkku ja tomaatti) alkaa tympiä, voi sekaan heittää paprikan tai fetan ohella myös vaikka leipäjuustoa ja erilaisia siemeniä.
Kun lisäkkeitä vaihtelee, pupunruokaan saa ihan uusia vivahteita. Tässä vaitoehdossa jäävuorisalaatin lisäksi vihreyttä tulee salaattimixistä, jossa mm. pinaattia ja rucolaa.


Kesällä tulee helpommin syötyä hedelmiä ja salaatteja, mutta muistakaahan ihan joka päivä lisätä lautaselle jotain kasviksia. Joka päivä pitäisi muistaa syödä mahdollisimman montaa eri väriä :)

keskiviikko 13. huhtikuuta 2011

Muffins


Ei nimi miestä pahenna, eikä näkö muffinia!
Perusreseptiä mukaillen (lähes kaikki ainekset muilla korvaten) syntyi pellillinen protskumuffineita pahaan makean nälkään. Ajoivat kyllä asiansa, vaikka olivatkin aika lässähtäneitä.
Koska oli käytettävä sitä, mitä tyhjähköistä kaapeista löytyi, valikoitui ainekset näin:
2 kananmunaa
1/2 dl sokeria
2 dl minttu-suklaan makuista palkkarijauhetta
2 tl leivinjauhetta
1 rkl makeutusjauhetta
1 rkl tummaa kaakaojauhetta
1/2 dl maitoa
1/2 dl rypsiöljyä
En tajuu, miten joka keskiviikko kaapit on yhtä tyhjät. Joka keskiviikko koitetaan sinnitellä ja haalia hätävarat lautaselle, jotta voidaan jättää se kaupassa käynti torstaihin. Joka viikko! Hyvä juttu tietenkin on se, että kaupassa tosiaan käydään vain kerran viikossa.


Ruuasta muihin aiheisiin. Taas ne alkaa - kisapainajaiset!

Viime yönä olin Fitness Classicin ilmoittautumistilaisuudessa ja mietin itsekseni, miksi ajattelin aloittavani dieetin vasta kesäkuussa vaikka kisat on nyt?

Päätin kuitenkin, että lavalle mennään nyt sitten tässä kunnossa, eihän tää nyt niin kauheen paha ole, mutta eihän mulla ole edes vapaaohjelmaa! Vein jonkun satunnaisen levyn DJ:lle ja sanoin minkä biisin soittaa, koska kyllähän mä nyt minuutin verran keksin tekemistä vaikka siellä lavalla ;)

Heräsin onneksi ennen sitä omaa vaparivuoroa, joten en tiedä miten lopulta olis käynyt. Pelottavaa jos koko puolivuotta on nyt sitten tätä.

maanantai 11. huhtikuuta 2011

Fitness for dummies

Itselleni treenaamisen perusasiat ja fitness lajina on niin tuttua, etten osaa edes ajatella, kuinka pihalla monet muut ovat. Viimeaikoina olen vastaillut moniin kysymyksiin koskien tulevia kilpailuita ja lajia yleisesti.

Kun ihmiset kuulevat minun tähtäävän syksyn kisoihin, he ihmettelevät, miksi alan nyt jo valmistautua.

"Eikö kannattaisi vähän lähempänä vasta..?"
Vaikka fitness elämäntapana ja fitness kilpailumuotona ovat kaksi täysin eri asiaa, fitness kilpailumuotona tarkoittaa myös tietynlaista elämäntapaa. Kisaan ei voi valmistautua vain nukkumalla hyvin ja levittämällä rusketusainetta.

Dieetti on vain yksi osa tätä kilpailuun valmistautumista. Ennen dieettiä on treenattava, treenattava ja treenattava. On kehitettävä kaikkia niitä ominaisuuksia, joita tarvitaan sinä päivänä kun lavalle noustaan. Peruskuntokaudella, massakaudella tai treenikaudella, miksi sitä haluaakin nimittää, on kasvatettava lihasta sen minkä pystyy sekä suunniteltava ja harjoiteltava vapaaohjelmaa kun vielä voi nauttia määrättömästi energiaa.
Dieetillä keskitytään sitten ihan muihin juttuihin.

"Mitä säkin dieettaat?"/"no ei sulla ainakaan oo painoa pudotettavana!" ovat myös tuttuja kommentteja, kun dieetistä tulee puhetta.

Fitnessdieetillä ei ole ihannepainoon pääsemisen kanssa mitään tekemistä. Sillä ei myöskään tavoitella "tavallisen laihduttajan" tavoin terveysvaikutuksia, vaan mennään jopa niiden terveysvaikutusten rajan väärälle puolelle, mutta hallitusti.

Dieetti ei tarkoita mitään ihmedieettiä ja nopeaa painonpudotusta hinnalla millä hyvänsä, vaan tarkkaa ruokavaliota, jolla pyritään saamaan lihasten päältä mahdollisimman paljon rasvaa pois. Näin lihakset erottuvat lavalla paremmin, eikä ihon alla näy rasvamuhkuroita tai ylimääräistä höttöä.

"No eks sä sitten koko kesänä syö mitään?"
No syön. Ja paljon syönkin, ja säännöllisesti, ja hyvin. Mutta en grillimakkaraa ja olutta.

Päivittäistä (tai viikottaista) energiasaantia, eli ruuan määrää, vähennetään pikkuhiljaa, samalla kun energian kulutusta, eli liikuntaa, hiljalleen lisätään. Dieetin pituus riippuu massakaudella kertyneen rasvakudoksen määrästä, ja vaihtelee parista kuukaudesta yli puoleen vuoteen.

Dieettiruoka ei ole pelkkää salaattia, vaan on huolehdittava ei vain riittävästä, vaan tarvittavasta hiilihydraattien, proteiinien ja rasvan saannista. Ruuan on oltava monipuolista ja sitä on syötävä tarpeeksi, jotta lihakset säilyy, ja usein, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä.

Tämä on se osa dieettiä, joka "tavallisen laihduttajankin" olisi hyvä sisäistää: Syömättä et laihdu!

Tai laihtuu, mutta ensin lähtee nesteet, sitten lihakset, ja lopulta jäljellä on vain luiden päällä löllyvä rasva, kunnes mennään sinne anorektikko-osastolle ja luiden päällä on vain kuiva iho.

"Massakaudella kannattaakin syödä sit vaan mäkkärissä tai käydä pitsalla"
Jos massaa haluaa massan vuoksi, voi syödä friteerattua majoneesia tuplajuustolla, mutta jos haluaa lihasmassaa, on syötävä hyviä rakennusaineita tarpeeksi.

3000 kcal ei syödä vain sen 3000 kcal:n takia mistä tahansa hötöstä, vaan se tietty kalorimäärä on laskettu tarvittavien ravintoaineiden saannin mukaan. Hiilaria, protskua ja rasvaa pitäisi syödä tietty grammamäärä per painokilo, jotta elimistö saa sen energian ja ne rakennusaineet, joita se optimaaliseen toimintaan ja kasvuun tarvitsee.

"Mitä urheilua se muka on kun siellä lavalla vaan seisotaan"
Kokeillaanpa.
  1. Seiso jalat yhdessä. Jännitä pohkeet ja reidet kääntämällä polvia hieman ulospäin. Polvien olisi hyvä pysyä yhdessä.
  2. Kippaa lantio taakse, jännitä pakarat ja rutista vatsalihakset esiin. Hyvä.
  3. Käännä olkapäät taakse -pelkkä veto ei riitä, koska hartialinja on saatava näyttämään mahdollisimman leveältä.
  4. Jännitä leveä selkälihas niin, että "siivet" näkyvät kainaloiden alta. 
  5. Jännitä olkapäät ja hauikset kauniin pyöreiksi.
  6. Hengitä.
  7. Ja nyt hymyä! Tässä on etuasento. Seuraavaksi voit tehdä neljäsosakäännökset.
    Eihän se vaikeata ole, mutta melko raskasta. Se ei näytä niin raskaalta, koska asentoja ja hymyä on harjoiteltu, harjoiteltu ja harjoiteltu silloin, kun energiaa vielä on.

    Kilpailutilanteessa kroppa on kuiva (sekä rasvasta, energiasta että nesteistä), joten lihakset väsyvät erittäin nopeasti. Kisatilanteen jännitys ja kuumat spottivalot tuovat vielä omat haasteensa. Usein kilpailijoiden lihakset kramppaavat, nykivät ja tärisevät anatomisissa asennoissa, mutta kipu on vain kestettävä hymyn hyytymättä.  Eikä sekään niin vaikeaa ole siinä vaiheessa, kun koko pitkä vuosi on tehty töitä juuri sitä hetkeä varten, ja kun katsomosta erottuu vielä tuttu kannustushuuto, hymy tulee ihan itsestään :)

    Mutta jo asentojen tekeminen kisatilanteessa on siis mahdotonta, ellei lihaskestävyyttä ole niitä varten treenattu. Asennot itsessään täytyy saada lihasmuistiin, jotta ne lavalla tulevat vaivattomasti ja voi keskittyä siihen "rentoon seisoskeluun" 12cm:n koroilla.

    "Onks siellä pakko olla niin luonnottoman ruskea?"
    On. Lavan valot ovat niin armottoman kovat, että ilman rusketusta näytät kalkkilaivan kapteenilta. Solariumrusketus ei todellakaan riitä, vaan kilpailua varten iho värjätään tätä tarkoitusta varten kehitetyllä aineella. Rusketusaineen avulla lihakset erottuvat paremmin valojen ja varjojen ansiosta.

    "Miks jotkut vaan seisoskelee ja joillain on se tanssiesitys?"
    Body fitness on kilpailijoiden keskuudessa suosituin sarja. Siinä kilpailu perustuu ainoastaan kilpailijan fysiikan arvosteluun. Lavasäteily, naisellinen ulkonäkö ja urheilullisuus kuuluu tietysti tähän arvosteluun, mutta kilpailu perustuu siis vain hankitun lihasmassan ja -kireyden esittelyyn, eli poseerauksiin.

    Tänä vuonna uutuutena on T-kävely, jossa kilpailijat kävelevät lavalla yksi kerrallaan, tehden mallikäännökset. Näin nähdään myös kilpailijan liikkumista poseerauksen lisäksi. Se tuo lisää ulottuvuutta kilpailuun ja hieman lisää haastetta tytöille, koska kova treeni tuppaa jäykistämään lihaksia, eikä korkkareilla kävely muutenkaan ole niitä helpoimpia hommia.

    Fitness on sarja, joka on kärsinyt kilpailijakadosta siitä asti, kun bf-sarja tuli kuvioihin.
    Fitness-sarjassa kilpailijat esittävät poseerausten lisäksi 60-90 sekuntia kestävän vapaaohjelman.

    Aiemmin 2/3 pisteistä tuli fyysikasta ja vain 1/3 vapaaohjelmasta. Muutama vuosi sitten tilanne parani, ja pisteet pistettiin tasan puoliksi.

    Tämän vuoden sääntömuutosten myötä vapaaohjelmaa painotetaan 2/3 ja vain 1/3 pisteistä tulee fysiikasta. Fysiikka on siis edelleen tärkeä, mutta paino on sillä urheilullisuudella. Suokaa anteeksi sanankäyttöni, takoitus ei ole dissata bf-tyttöjä, jotka kyllä edottomasti ovat urheilijoita!

    Vapaaohjelma on sitten ihan oma lukunsa. Se ei ole vain "tanssiesitys". Sitä varten on opeteltava akrobatiaa ja muita temppuja ja ne on yhdistettävä toisiinsa jollain sujuvalla tavalla. Ohjelman on sisällettävä voimaa, notkeutta ja kestävyyttä ilmentäviä liikkeitä nätissä paketissa.

    1,5 minuuttia on kuulkaa pitkä aika painaa täysillä sillä tärisevällä ja kramppaavalla kropalla ;)
    Mutta ne kannustushuudot tuo 100% lisää virtaa, joten yleisölläkin on suuri merkitys, vaikka katsomoon ei lavan kirkkaiden valojen vuoksi näe.

    Näiden sarjojen (fitness ja bf) puvut ja kengät poikkeavat hieman toisistaan, mutta katsojan kannalta niillä eroilla ei juuri ole merkitystä.

    Tässä ne pääkohdat. Jäikö joku perusasia kertomatta? Nyt on hyvä tilaisuus kysyä, sillä tyhmiä kysymyksiä ei ole ;)

    lauantai 9. huhtikuuta 2011

    Käsitreeniä

    Jostain syystä meidän ruokailutavat ovat nykyään eteläeurooppalaisia ja päivällinen on illallinen lähes joka päivä, mutta aamiainenkin kyllä lähentelee brunssia ;)
    Joku roti ois saatava tähän päivärytmiin!

    Joko eilisen tuplavitamiiniannoksen takia tai 10h yöunien vuoksi olo oli parempi kuin eilen tai toissapäivänä, ja käsitreeni kulki seuraavasti:
    1. Pystypunnerrus laitteessa 4 x 6
    2. Pytysoutu tangolla 3 x 12
    3. Dippi lisäpainolla ei kulkenut hyvin tänään. Viimeks samalla painolla tuli 10-8-8, nyt 8-8-6)
    4. Ranskalainen punnerrus taljassa 2 x 10-12
    5. Hauiskääntö levytangolla 3 x 10 (kaks sarjaa tuli tosi puhtaalla tekniikalla, kolmannessa alko jo tanko painaa)
    6. Tuettu hauiskääntö taljassa 3 x 12-15 (edellisen treenin painot oli ihan liian kevyet tänään. Seuraavassa setissä 7,5kg lisää mutta sitä ei enää kuvattu)
       

    7. Vatsarutistus laitteessa 3 x 20
    8. Vinot vatsat ja rullailut voimapyörällä vielä päälle ja a'vot, treeni oli valmis.

    Huomenna reenaillaan vaparijuttuja ja vähän jotain muuta. Nyt jos joisi sen kultaisen joka eilen jäi juomatta..
    Rentouttavaa viikonlopun jatkoa!

    perjantai 8. huhtikuuta 2011

    Mukavaa viikonloppua!

    Viikonloppu alkoi tuttuun tapaan ShapePulsesta, jonka jälkeen oli eilisen jalkatreenin aika.

    Eilen olin niin väsynyt, niin lopen uupunut ja ihan veltto ja vetelä, ettei treeniä voinut edes ajatella. Tai ajattelin kyllä, ja kärvistelin omantunnon tuskissa kun se jalkatreeni jää taas väliin.

    Pari yötä on mennyt tosi heikoilla unilla. Jostain syystä se uni ei vaan tule. Päässä alkaa pyöriä vaparin hahmotelmia tai tulevat synttärit ja olemattomat suunnitelmat.

    Ehkä olen mainosten ja etikettien vietävissä, mutta ostin My Time -teetä. Tämän kofeiinittoman teen luvataan rauhoittavan ja olevan kaikin puolin hyväksi sekä elimisölle että mielelle.



    Oli kyseessä sitten plasebovaikutus tai ei, nukuin viime yönä oikein makoisasti :)

    Tänään se vetämätön olo kuitenkin jatkui, mutta koska työt on tehtävä. raahauduin salille vetämään jumppaa, ja sillä energalla sit jatkoin sen oman treeninkin -välipalan jälkeen tietysti.

    1. Kyykky smithissä: 40kg/12, 60kg/10, 70kg/10, 70kg/8, 80kg/6
    2. Vaakaprässi ja polven ojennus laitteessa superina 2 x10-12
    3. Mave sj. (suorinjaloin maastaveto) 50kg/12, 55kg/12 60kg/5 (Ei ollut remmit mukana joten mavessa tais sekä usko että puristus loppua kesken 60kg:lla)
    4. Polven koukistus laitteessa ja pohkeet laitteessa superina 2 x 12-15
    5. Selän ojennus penkissä 3 x 12-15
    Huomenna olis sitten tämän päivän käsitreenin vuoro, sunnuntaina vapariliikkeiden treenausta ja ens viikko onkin treenin osalta kevennetty. Reilusti. Jospa kunnon palauttava viikko auttaisi tähän oloon, joka ei pitkästä kestostaan huolimatta ole mun normaali olotila.

    Käytiin kaupasta hakemassa perjantai-illan mielialaa nostattavia herkkuja:

    Kyllä, Sol on jo tyhjä, ja oli hyvvää!

    Vaikka alkoholi hidastaa palautumista, se myös rentouttaa, kunhan ei juo niin että tanssijalka alkaa vipattaa ja mopo lähtee käsistä ;) Siksi päädyttiinkin aiotun viinipänikän sijaan tähän hillittyyn versioon, molemmille pari vapaavalintaista annosta (muuten meidät olisi melko varmasti löytänyt puolen yön jälkeen naapurikapakasta laulamasta karaokea). Mun valinnat oli vaalea Sol ja Olvin kolanmakuinen kultalonkero.

    Pantteri mix on ehdoton pussisuosikki, ja onneksi niitä saa taas myös normaalikokoisissa pusseissa. Ihan järjetöntä ostaa jätti- ja megapusseja, kun makeanhimon saa tyydytettyä vähemmälläkin. Ja vaikka kuinka vannoisi ettei kaikkea ole pakko heti syödä vaan voi säästää vaikka seuraavaan karkkipäivään, monellako ne säästyy? Monelleko se seuraava karkkipäivä tulee heti seuraavana päivänä?

    Henkilökohtainen suolainen suosikkini on kyllä ihan ite kattilassa poksutetut popcornit, mutta Saken mieliksi välillä hullutellaan ja ostetaan sipsejä. Ja jos sipsejä ostaa niin Kartanon perunalastut on se ainoa oikea valinta.

    Sanoista teoiksi ja sipsipussi auki! Khsss, sanoi tölkki kun Johannan käteen tupsahti.
    Ihanaa viikonloppua!

    keskiviikko 6. huhtikuuta 2011

    Tilastoja

    Hahaa, haluatko tietää hieman tilastoja lukemastasi blogista?

    Ruuhka-ajat ovat aamulla seitsemältä ja illalla kahdeksalta. Silloin tällä blogilla on eniten lukijoita.

    Lukijoita tulee eniten blogilistan ja googlen kautta, mutta myös muiden blogien kautta, kuten Sampen ja Hannan blogeista, kaksi listan kärjestä mainitakseni. Kiitos Sampe ja Hanna linkkauksista! :)

    Suurin osa lukijoista on Suomessa, mutta Jenkeistä ja Australiastakin käyntejä tulee tämän tästä ;)


    Firefox ja Internet explorer (lyhyesti ja tuttavallisesti IE) ovat käytetyimmät selaimet

    Suurin osa lukee blogiani yksityisesti, eli muilta salaa ja piilossa. Blogin pitäjän kannalta olisi erittäin erittäin ihanaa ja mukavaa, jos klikkaisitte itsenne julkisiksi lukijoiksi (sivun reunassa "LUE" ja pylpyrä kohtaan "lue julkisesti"). Näyttäisi niin paljon mukavammalta tuossa sivun reunassa tuo lukijaluettelo ;)


    Olen aina hieman vieroksunut arvontoja tai muita "kipailuja" joilla bloggaajat keräävät julkisia lukijoita ja kommentteja - lukekoon kuka haluaa ja miten haluaa - mutta jostain kumman syystä nyt kaipaan niitä nimimerkkejä listaan ja palautteita ja kommentteja tekstien perään. Ehkä mulla on liikaa aikaa miettiä ;)

    Jatkan kuitenkin samaan malliin elämäni puolijulkista ruotimista, lukee sitä kukaan tai ei.
    Kiva kuitenkin tietää, että olette siellä, kaikki rakkaat lukijat! :)

    tiistai 5. huhtikuuta 2011

    Taas yksi plakkarissa!

    Tänään vihdoin sain sähköpostiin varmistuksen siitä, että läpäisin Personal Trainer-kurssin loppukokeen.
    Taas on yksi koulutus suoritettu ja uusi nimike käytössä :)

    Uskomatonta, että se on nyt vihdoin suoritettu ja olen ihan oikeasti Personal Trainer, eli lyhyesti PT, eli peetee.

    Muutama vuosi sitten mietin, mitä elämältäni haluaisin. Pari ajatusta oli päälimmäisenä, mutta epäilin onko musta koskaan siihen. Ne oli tosi kaukaisia haaveita, ja kuvittelin, että ne jutut on muita varten, parempia ja aikaansaavempia ja hienompia ja fiksumpia ihmisiä varten.

    Ykköshaave oli osallistu fitness-kisoihin, ja minähän piru vie osallistuin!
    Kakkoshaave oli olla Personal Trainer, ja nyt siis olen :)

    Jälkeenpäin noiden haaveiden toteutus ei ole ollut lainkaan niin iso juttu, kuin ne olivat etukäteen ajateltuna. Miksei ihmiset tartu haaveisiinsa rohkeammin, ja tee elämässään niitä asioita, joita todella oikeasti haluavat. Mitä sitten jos elämä on hetken epävarmaa? Elämä on aina epävarmaa, ainakin voisit hieman nauttia siitä!

    Joskus haaveilin olevani aerobicohjaaja. Sitä olen nyt ollut jo aika kauan, ja siitä jos mistä on loistokkuus kaukana :D Taas mennään, BodyCombat kutsuu!

    maanantai 4. huhtikuuta 2011

    Supertreenii

    Ei mikään vaatimaton aloitus tälle viikolle:

    Rinta-selkä-olka: yhteensä 26 sarjaa.
    1. Penkkipunnerrus 3 x 8-12
    2. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 8-12
    3. Ristikkäistalja 2 x 10-12
    4. Köysipullover taljassa 3 x 12
    5. Leuanveto (myötä- ja vastaotteella) 3 x 8
    6. Yhden käden kulmasoutu kp. 3 x 12
    7. Tuettu kulmasoutu 2 x 12
    8. Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 12
    9. facepull köydellä 3 x 12-15
    10. vipunostot eteen tangolla 1 x max
    Etukäteisväsytys ennen leuanvetoja toimi hyvin ja tuntuma selkään löytyi hyvin. Kulmasouduissa meinaa paine päästä lihakselta jos venyttää liikaa, joten on oltava tarkkana kuin porkkana ja pidettävä liike melko lyhyenä.

    Lopputreenissä huomasi kuinka oikea olkapää lonksui ja pyörähteli miten sattuu kun ei lihakset enää jaksaneet tukea, eikä vipunostoja uskaltanut tehdä kovin montaa. Eli varsinaisesti voima ei loppunut työskentelevistä lihaksista, vaan tukilihoista.

    Tämän tyyppisessä tilanteessa tuo olkapää muutama vuosi sitten meni pois paikaltaan: kovaa koordinaatiotreeniä alle, käsilläseisontoja ja kärrynpyöriä, ja loppuun yhden käden ja yhden jalan tasapainoilua. Se oli virhe. Tuki ei pitänyt enää vaan olkapää pääsi jotenkin nuljahtamaan ja venäytti nivelsiteet mennessään. Ei siitä enää tullut entisen laista.
    Sen siitä saa kun kuvittelee, että treeni on tehokasta vasta kun raajojaan ei enää jaksa liikuttaa.

    Tänään osasin onneksi lopettaa ajoissa (tai no, tulihan sitä treeniä siinä jo..) ja pääsin kotiin vammoitta :)
    Illalla vielä ne ihanat pitkät venyttelyt. Kroppa kiittää.

    Tästä on hyvä jatkaa tämän treeniviikon läpi puskemista, ens viikoksi kevennetään.

    PT-kurssin loppukokeiden tulokset luvattiin viime viikon loppuun mennessä, tai viimeistään maanantaina aamupäivästä sähköpostiin. Ei oo näkyny! Alkaa pikkusen jo jännittää.

    lauantai 2. huhtikuuta 2011

    Viikon treenit tehtynä

    Lauantain treeniin kuuluu vaparijuttuja ja muita sekalaisia harjoitteita:

    1. Rullauksia käsinseisontaan (toistaiseksi seinää vasten. Koitan keksiä millä lihaksilla teen sen ilman seinän tukea..)
    2. Kyykystä ylösnousuja lantio edellä (Vastaliike edelliselle)
    3. Ponnistuksia painotangon kanssa (ei muuten nouse korkeelle!)
    4. Polvennostoja painon kanssa
    5. Yhden käden kyynärvaaka penkillä (molemmilla käsillä tietenkin)
    6. Nopeat jalanheitot
    7. Palauttavat venyttelyt
    Lämmittelyksi koitin suunnitella vaparia, mutta lopullisen turhautumisen tuloksena musa menee vaihtoon. Ei auta. Mun on oltava parempi ennen kuin voin käyttää tämän musan. Odotellaan ja treenataan :)

    Treeni tuntui tosi raskaalta. Tai kroppa tuntui tosi raskaalta koska
    a) lounastin Chico'sissa uuniperunan ja lohen lisäksi jälkiruokajäätelön ja kahvin, eikä ruokailun jälkeen ehtinyt sulatella tarpeeksi, ja
    b) aamusta asti on taas (tai vielä) ollut kipeä olo: pää kipeä, heikottaa ja hikoiluttaa. Silti jaksan ja pystyn tekemään asioita normaalisti eikä kuumemittarikaan näytä mitään normaalista poikkeavaa, joten turha jäädä pötköttelemään.

    Tää ainainen kipuilun tunne saattaa kyllä hyvin olla palautumattomuutta. Juttelin eilen lisäravinteista kollegan kanssa, ja totesin, että syön niiiiin vähän (ruokaa JA lisäravinteita) ettei ole ihme että pysyn rimpulana enkä vaan jaksa. Tai pää jaksaa mutta kroppa ei. Se on ehkä pahinta. Voi ajaa itsensä melko huonoon happeen.

    Eilen juuri hain postista paketin lisäravinteita. Nyt on taas palkkariasiat kunnossa, on treeniboosteria ja omegaa ja kaikkea. 4kg säkillinen minttusuklaapalkkaria, joka oikeesti maistui hyvältä, jei :)

    Nyt alkaa siis uuden musan metsästys. Muutama ehdokas on kuuntelussa ja heti huomenna taidan alkaa miksata kisaversioita testiin. Tästä se taas lähtee, uudella innolla uuden musan kanssa!