Supertreenii

Ei mikään vaatimaton aloitus tälle viikolle:

Rinta-selkä-olka: yhteensä 26 sarjaa.

1. Penkkipunnerrus 3 x 8-12
2. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 8-12
3. Ristikkäistalja 2 x 10-12
4. Köysipullover taljassa 3 x 12
5. Leuanveto (myötä- ja vastaotteella) 3 x 8
6. Yhden käden kulmasoutu kp. 3 x 12
7. Tuettu kulmasoutu 2 x 12
8. Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 12
9. facepull köydellä 3 x 12-15
10. vipunostot eteen tangolla 1 x max

Etukäteisväsytys ennen leuanvetoja toimi hyvin ja tuntuma selkään löytyi hyvin. Kulmasouduissa meinaa paine päästä lihakselta jos venyttää liikaa, joten on oltava tarkkana kuin porkkana ja pidettävä liike melko lyhyenä.

Lopputreenissä huomasi kuinka oikea olkapää lonksui ja pyörähteli miten sattuu kun ei lihakset enää jaksaneet tukea, eikä vipunostoja uskaltanut tehdä kovin montaa. Eli varsinaisesti voima ei loppunut työskentelevistä lihaksista, vaan tukilihoista.

Tämän tyyppisessä tilanteessa tuo olkapää muutama vuosi sitten meni pois paikaltaan: kovaa koordinaatiotreeniä alle, käsilläseisontoja ja kärrynpyöriä, ja loppuun yhden käden ja yhden jalan tasapainoilua. Se oli virhe. Tuki ei pitänyt enää vaan olkapää pääsi jotenkin nuljahtamaan ja venäytti nivelsiteet mennessään. Ei siitä enää tullut entisen laista.
Sen siitä saa kun kuvittelee, että treeni on tehokasta vasta kun raajojaan ei enää jaksa liikuttaa.

Tänään osasin onneksi lopettaa ajoissa (tai no, tulihan sitä treeniä siinä jo..) ja pääsin kotiin vammoitta :)
Illalla vielä ne ihanat pitkät venyttelyt. Kroppa kiittää.

Tästä on hyvä jatkaa tämän treeniviikon läpi puskemista, ens viikoksi kevennetään.

PT-kurssin loppukokeiden tulokset luvattiin viime viikon loppuun mennessä, tai viimeistään maanantaina aamupäivästä sähköpostiin. Ei oo näkyny! Alkaa pikkusen jo jännittää.