torstai 31. heinäkuuta 2008

torstai

Piti mennä salille suoraan töistä, mut Sakke lupas tulla mukaan joten menin kotiin.. Ei lähdetty salille vaan lähdettiin koko perheen voimin kävelemään joenrantaan nauttimaan auringosta ja lämmöstä ja ulkoilmasta, ja tietysti kuvailemaan luonnon ihmeitä.

Tiko kävi uimassa joka ojassa, ja nyt on kolme takiaista niin takussa korvakarvoissa et on pakko ottaa sakset apuun.

Huomenna salille.

keskiviikko 30. heinäkuuta 2008

Vapaapäivä! ( keskiviikko )

Olinki jo todella pitkien unien tarpeessa, ja lomakin totisesti tekis hyvää.
Nukuin pitkään ja join aamukahvit Serranojen perheen seurassa. Ihanaa!

Kämppä kaipasi siivousta yhtä kipeesti ku minä lomaa, joten.. imurointia ja lattioiden pesua, pölyt ja tikon kuolat pois ja siinä olikin sit päivä jo pitkällä.

Sain vietyä kirjeet postiin, mutta sitä autohuoltoa en saanu vieläkään hoidettua.

Salilla pumppipäivä:
alkulämmöks punnerruksia ja pressejä salissa ( ei vieläkään musiikkia! ) ja neuraalimobilisaatiot. Takareidet tuntuu taas tukkosilta, eikä etureidetkään ihan parhaassa tikissä ole.

Vipunostot vinopenkillä 3 x 20 ( 7kg )
ristikkäistalja 4 x 20 (10 / 15 )
vipunostot kp 4 x 20 ( 6kg ) mukava polte olkapäissä kun jaksaa tehdä tarpeeks pitkää sarjaa.
vatsat: rutiistus pallolla 3 x 20, etunojassa käden- ja jalannostot 3 x 20, istumaannousu + kp punnerrus 3 x 20. Jalannostot penkillä tein selkänoja ylhäällä, eikä jalat noussu lainkaan helposti. Jospa noin tehtynä auttais lopulta niihin presseihin!

Vapaapäivä meni taas ihan liian nopeesti..

maanantai 28. heinäkuuta 2008

Maanantahi

Karmarock 17 takana, univelkaa, tunti liian pitkään töissä.. loistava pohja treenille?

Pari treeniviikkoa jäänyt jalkapäivä väliin. Nyt oli pakko alottaa pumppiviikko kovalla jalkatreenillä ettei ne pienetkin lihakset surkastu vallan pois. Ville tosin meinas et kädetkin on ollu saman kokoiset viimeiset 9v. Masentavaa.

vaparitreeniä alkuun.. ilman musiikkia :( ei taas musiikkivehkeet toiminu. Mahtaako toi sali enää kauaa pyöriä kun käsipainoja on parittomia, asiakkaita ei käy tunneilla ja salillaki soi so last season musiikki.

Smithissä nousu yhdelle jalalle 5 x 6 - 8 ( 12,5 + 12,5kg )
prässi yhdellä jalalla 5 x 6 - 8 ( 17,5 + 17,5kg )
reiden ojennus istuen 5 x 6 - 10 ( 50 )
pohkeet seisten 5 x 10 ( 50 )

vatsoja..

torstai 24. heinäkuuta 2008

aurinkoinen Torstai

Keskiviikon salivapaa ilta meni ihan liian nopeesti. Pidempiin iltoihin vois vaikka tottua taas, varsinki kun aurinko paistaa ja on ihanan lämmin. Vois olla vaan ulkona nauttii D-vitamiinivyörystä :)

Tosin tiedän kokemuksesta että pää hajoo muutamassa päivssä jos ei urheile.

Tänään meni taas vähän pidempään töissä, eikä syömäänkään ehtinyt ihan suunnitelman mukaan, mutta rauta nousi ihan hyvin silti. Haukkari - ojentajapäivä enkä jaksanu enää vääntää sitä edt:tä, varsinkaan kun muutenkin on jo kuuma! joten kunnon vääntöä lyhyillä sarjoilla.

lämmittelyksi crossari 6 min. + dipit 5 x 8 omalla painolla
hauiskääntö mutkatangolla 5 x 6 - 8 ( 7,5 + 7,5kg )
ojentajapenkki 2 x 8 ( 7,5 + 7,5kg )
ojentajatalja 4 x 8 ( 20 )
keskitetty haukkarikääntö kp 5 x 8 ( 8kg )
niskantakaapunnerrus taljassa köydellä 5 x 6 - 8 ( 25 )

ja fillarilla kotiin.. on kyl niiin hienoo pyöräillä kun keli on noin magee :D
kävin viä suht' pitkällä kävelyllä Tiksun kanssa ja naatiskelin.

Autohuolto tarvis muistaa varata.. Tiksun tassut verestää taas ja täytyy huomenna hakee sille uutta ruokaa.. ja huomenna lähdetään kohti KARMAROCKIA!! Jei :D

tiistai 22. heinäkuuta 2008

Ti ( + ma )

Rankan jazz-viikonlopun jälkeen maanantai oli tosi raskas, tiistai vaan raskas..

Tiistain treeni: selkä, olkapää, takareisi
1 käden kulmasoutu 5 x 6-8 ( 21kg )
kapea ylätalja 5 x 6-8 ( 40 )
mave sj 5 x 6- 8 ( 15 + 15kg / 17,5 + 17,5kg )
reiden koukistus 5 x 6 - 10 ( 50 / 45 )
takaolka taljassa 5 x 15 - 20 ( 20 )
selän ojennus suorana ja piiskana 4 x 10 - 15

+ vatsoja

Vieläkin väsymystä viikonlopun jäljiltä, mutta treeni kulki kuitenki ihan hyvin ja painoja sai lisätä. Kyllä se näin on et treeni kulkee kun muistaa syödä päivän aikana tarpeeks!

---------

Maanantain treeni: Olkapäät ja rinta
vinopenkki 5 x 6-8 ( kp 15kg )
penkkipunnerrus 5 x 6-8 (12,5 + 12,5kg )
pystypunnerrus tangolla 5 x 6
vipunostot sivulle yhdellä kädellä, kp + kuminauha

vatsoja vatsoja vatsoja

Tosi vähillä unilla viikonloppu ja huonosti nukuttu yö takana.. p*ska treeni mut tulipa tehtyä!

sunnuntai 13. heinäkuuta 2008

Sunnuntai

Olin taas myöhässä.. tai melkein myöhässä ja meinasin jäädä fitnessmallikisan castingin ulkopuolelle. Onneks sain K.P.n vakuutettua ottamaan mut varasijalta mukaan :) Yli 40 hakijaa ja pääsin 16 parhaan joukkoon, onhan sekin jo jotain!

Olisko se ollut sit kuitenki se mun ensi vuoden fitness-tavoite, jonka vuoksi en päässyt 8 finalistin joukkoon. Se olis kuitenki tarkoittanut dieettiä ja katkoa treeniin, joten hyvä näin, koska aion pärjätä sit siinä päätavoitteessa.

Fiilis nousi castingin jälkeen huimasti, kun yksi tuomareista, suomen menestynein fitnesskilpailija, itse rouva fitness, Marjo Krishi pysäytti autonsa, nousi ja käveli MUN luo, vain kertoakseen ettei saa lannistua tästä koska se fitness on se mun juttu johon mun pitää panostaa ja kehui vielä että näytin hyvältä, vaikka ehdin sitä jo itse epäillä :) Jei!!

Nyt sitte vaan kovaa treeniä taas!!

torstai 3. heinäkuuta 2008

Thursdag

Eka iltavalvojavuoro piiiitkään aikaan. Yllättävän hyvin muistu mieleen kaikki sulkurutiinit, vaikka vähän jännittikin. Onneks oli rauhallinen päivä.

Aamulla ensin salilla haukkari-ojentaja EDT:
15min. Ojentajatalja + hauiskääntö mutkatangolla
15min. Hauiskääntö taljassa + ojentajapenkki/ranskalainen mutkatangolla
loppuun vatsat 3 x 25

vielä olis ollu virtaa, mutta hitsi vieköön kun pitää töihin aina lähtee..