maanantai 30. kesäkuuta 2008

Monday, bloody monday

Tyypillinen maanantai onneks parani loppua kohti. Tikolle saatiin lääkäriaika huomiselle, joka on ihan hyvä koska tassu on turvonnu taas hieman eilisestä. Toivottavasti tohtori tietää millä rohdolla pikkusen tassukka taas paranee.

Salilla tehokas rinta- ja olkatreeni:
vinopenkki kp 5 x 8 ( 16kg )
penkkipunnerrus kp 5 x 8 ( 16kg )
pystypunnerrus kp 5 x 5-6 (10kg - yseistä ja kaseista ei ollu ehjänä ku yhdet kipaleet )
vipunostot sivulle kp 5 x 5 - 8 ( 7 - 10kg )

istumaannousu & kp-punnerrus 20 x 5kg
pressivatsat 3 x 10
etunojassa vasta käden ja jalan nosto 2 x 10
vatsarutistus pallolla 2 x 15

neuraalimobilisaatiot loppuun ja kotiin.. käytiin kuvailemassa viä muutamat sporttikuvat ilta-auringossa. Onnistuneita otoksia! :)

keskiviikko 25. kesäkuuta 2008

keskiviikko

Viimeinen käynti fyssarilla, ja kyllä taas paikat rutisi ja naksui. Ei oo ihme jos tuntui vähän painetta alaselässä. Nyt siis otetaan rennosti tämä päivä, ja huomenna taas uudella innolla treenaamaa. On se Anja vaan ihme nainen ku samalla laittaa sekä kropan että pään kuntoon. Nyt vaan odotellaan laskua..

Eilen olin töiden jälkeen menossa salille, kun matkalla huomasin et salikamat jäi aamulla kotiin. Hain repun ja fillarin, ja poljin sateessa salille, jossa kiukustuin kun olivat sulkeneet kajarit loman ajaksi niin, ettei jumppasalissa voi kuunnella musiikkia. Hetken puntaroin teenkö akrobatiaharjotuksia ilman musiikkia, mut koska lämmittely ilman musiikkia on syvältä, päätin lähtee lenkille.
Pumppasin fillariin lisää ilmaa, mutta kas kummaa, sehän vaan tyhjeni entisestään. Ei muuta ku tyhjällä renkaalla sateessa kotiin. Ihan hiilenä laitoin lenkkarit jalkaan, kuulokkeet korviin ja koira mukaan. Patterit loppu mp3-soittimesta kun oltiin jo aika kaukana. Tiko kiskoi tietysti joka suuntaan koska sillä ei ollu valjaita. Ei mikään hyvä päivä! mut tuli tehtyy ees se pieni kävely/hölkkälenkki. Mur!

torstai 19. kesäkuuta 2008

Juhannusaaton aatto

Pumppiviikon treenit:

Torstai: EDT ( hauis ja olkapäät ) + olkapäät
EDT1: hauiskääntö tangolla + ojentajatalja ( 3,75kg + 3,75kg mutkatangossa )
EDT2: hauiskääntö taljassa + ranskalainen punnerrus/kapea penkki
( ranskis mutkalla 2,5kg+2,5kg/kapea penkki 20kg tanko 2,5kg+2,5kg )
Vipunostot 5kg 8 x sivulta eteen, 8 x edestä sivulle, 10 sivulle, 10 eteen

Keskiviikko: lepo

Tiistai : selkä, takaolka ja takareidet
Leveä ylätalja eteen lapiotangolla 4 x 15 ( 35)
yhden käden kulmasoutu 4 x 16 ( 13,5kg)
kulmasoutu taljassa ( köysi/tanko) 4 x 15 ( 40 )

mave sj 4 x 15 ( 12,5kg + 12,5kg )
reiden koukistus 4 x 15 ( 40 )

takaolka taljassa 4 x 20 ( 15/20 )
leveä alatalja 4 x 15 ( 35 )

Maanantai: olkapäät ja rinta
vipunostot vinopenkillä 4 x 15 ( 11kg )
ristikkäistalja 4 x 15 ( 15/10 )
vipunostot sivulle kp 4 x 15 ( 7kg )

istumaannousu ja kp nosto 3 x 20 ( 5kg )
v-pressivatsat 3 x 10
etunojassa vastakäden ja -jalan nosto 3 x 20
vatsarutistus pallolla 3 x 15

perjantai 13. kesäkuuta 2008

pe'erjanTaaii

Viimeinen viiden herätys, viimeinen aamuvuoro, ja viimeine vuoro Elixiassa. Jotenki todella epätodellista etten mee sinne enää vaan meenki takas Motonetiin maanantaina. Ihan ku neljän kuukauden uni.

Tänään salilla nousi rauta niin kevyesti että ihmetytti.

Smithissä nousu yhdelle jalalle 5 x 6 - 8 ( 12,5kg + 12,5kg - viimeks oon tehny vitosilla! )
Prässi yhdellä jalalla 5 x 6 -8 ( 12,5kg + 12,5kg )
Reiden ojennus 5 x 7 - 10 ( 45 )
Pohjenousu seisten 5 x 8 - 10 ( 50 )
+ vatsarutistukset pallolla

Sit olikin jo kiiruhdettava kotiin ku Tiksulla oli aika lääkäriin ( korvatulehdus taas! ). Odotushuoneessa huomattiin takatassussa verinen patti, jonka tohtori varmisti karvatupen tulehdukseksi, joita kuulemma tietyillä roduilla yleiesti tulee juuri varpaisiin. Eli tyypillinen korva ja varvaspotilas. Taas saatiin korvatipat ja nyt poika vaikuttaa sairaalta.. on ihan väsyny ja apaattinen. Toivotaan että piristyy kun korvat paranee :)

torstai 12. kesäkuuta 2008

ti, ke, to

aamuvuoron jälkeen kotiin, ruokaa, päikkärit ja salille:

Haukkarikääntö mutkatangolla 5 x 6 - 8 ( 7,5kg + 7,5kg )
ojentajapenkki 5 x 6 - 10 ( 7,5kg + 7,5kg )
hauiskääntö taljassa 5 x 6 - 8 ( 15 )
ojentaja taljassa 5 x 8 - 10 ( 15 )
Eristetty hauiskääntö 5 x 5 - 7 ( 8kg / 7kg )
sekalaisia ojentajaliikkeitä

jalannostot penkillä
vatsarutistus pallolla
vatsarutistus kierroilla

Keskiviikkona salivapaa. Aurinko paistoi aamulla, joten käytiin tikon kans pitkällä kävelyllä. Erilaiset kyykyt ja neuraalimobilisaatiot loppuun.

Tiistaina salilla selkä - takareisitreeni. Unohdin vetoremmit kotiin ja maastaveto tuotti hankaluuksia.

Kulmasoutu kp 5 x 6 - 8 ( 16,5kg )
Kapea ylätalja 5 x 6 - 8 ( 40? )
Maastaveto sj 5 x 6 - 8 ( 12,5kg + 12,5kg )
reisikoukistus 5 x 6 - 8
selän ojennus suorana + piiskana 5 x 10 - 12

lämmittelykyykyt ja neuraalimobilisaatiot loppuun.

maanantai 9. kesäkuuta 2008

Monday

Aattelin mennä CMS:lle tekeen nopeen tehokkaan treenin rauhassa aamulla.. olin puolessa välissä olka-rinta-treeniä kun paikalle pukkas Suomen lentopallomaajoukkue! Salin täydeltä pitkiä miehiä pitämässä kauheeta meteliä ja tekemässä "treeniä" eli puhumassa paskaa keskenään.

lämmittelyksi Suvin opettamat askelkyykyt ja ojennukset jne.
vinopenkki kp 4 x 8 ( 16kg )
rintalihaspunnerrus laitteessa 4 x 8-10
pystypunnerrus 4 x 8 ( 20kg tangolla )
vipunostot sivulle kp 4 x 8-10 ( 8kg )

loppuun neuraalimobilisaatiot ja yläropalle lyhyet venyt, ja sitte töihin.. kauheeta kiirettä taas vaikka pari viikkoa oli jo aika rauhallista. Enää neljä päivää Elixiassa!

sunnuntai 8. kesäkuuta 2008

sunnuntai

Ihanan rentouttava viikonloppu mökillä..

Viikko meni minimaalisilla treeneillä, kuitenkin yritin tehdä lämmittelyä ja Suvin opettamia neuraalimobilisaatioita muutaman kerran, ja perjantaina sain aikaiseksi ihan oikean salitreenin ;)
Tänään haen Saken juna-asemalta, suuntaamme äipän luo syömään ja toivon että kerkeen ( ja jaksan huonosti nukutun yön jäljiltä ) mennä salille vielä illalla.

Toivon niin kovasti että noi neuraalimobilisaatiot auttaa näihin koukkupolviin!! Täytyy vaan ahkerasti niitä jaksaa tehdä, ja malttaa olla tekemättä pitkiä venytyksiä.