Pumppiviikon treenit:
Torstai: EDT ( hauis ja olkapäät ) + olkapäät
EDT1: hauiskääntö tangolla + ojentajatalja ( 3,75kg + 3,75kg mutkatangossa )
EDT2: hauiskääntö taljassa + ranskalainen punnerrus/kapea penkki
( ranskis mutkalla 2,5kg+2,5kg/kapea penkki 20kg tanko 2,5kg+2,5kg )
Vipunostot 5kg 8 x sivulta eteen, 8 x edestä sivulle, 10 sivulle, 10 eteen
Keskiviikko: lepo
Tiistai : selkä, takaolka ja takareidet
Leveä ylätalja eteen lapiotangolla 4 x 15 ( 35)
yhden käden kulmasoutu 4 x 16 ( 13,5kg)
kulmasoutu taljassa ( köysi/tanko) 4 x 15 ( 40 )
mave sj 4 x 15 ( 12,5kg + 12,5kg )
reiden koukistus 4 x 15 ( 40 )
takaolka taljassa 4 x 20 ( 15/20 )
leveä alatalja 4 x 15 ( 35 )
Maanantai: olkapäät ja rinta
vipunostot vinopenkillä 4 x 15 ( 11kg )
ristikkäistalja 4 x 15 ( 15/10 )
vipunostot sivulle kp 4 x 15 ( 7kg )
istumaannousu ja kp nosto 3 x 20 ( 5kg )
v-pressivatsat 3 x 10
etunojassa vastakäden ja -jalan nosto 3 x 20
vatsarutistus pallolla 3 x 15
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti