torstai 12. kesäkuuta 2008

ti, ke, to

aamuvuoron jälkeen kotiin, ruokaa, päikkärit ja salille:

Haukkarikääntö mutkatangolla 5 x 6 - 8 ( 7,5kg + 7,5kg )
ojentajapenkki 5 x 6 - 10 ( 7,5kg + 7,5kg )
hauiskääntö taljassa 5 x 6 - 8 ( 15 )
ojentaja taljassa 5 x 8 - 10 ( 15 )
Eristetty hauiskääntö 5 x 5 - 7 ( 8kg / 7kg )
sekalaisia ojentajaliikkeitä

jalannostot penkillä
vatsarutistus pallolla
vatsarutistus kierroilla

Keskiviikkona salivapaa. Aurinko paistoi aamulla, joten käytiin tikon kans pitkällä kävelyllä. Erilaiset kyykyt ja neuraalimobilisaatiot loppuun.

Tiistaina salilla selkä - takareisitreeni. Unohdin vetoremmit kotiin ja maastaveto tuotti hankaluuksia.

Kulmasoutu kp 5 x 6 - 8 ( 16,5kg )
Kapea ylätalja 5 x 6 - 8 ( 40? )
Maastaveto sj 5 x 6 - 8 ( 12,5kg + 12,5kg )
reisikoukistus 5 x 6 - 8
selän ojennus suorana + piiskana 5 x 10 - 12

lämmittelykyykyt ja neuraalimobilisaatiot loppuun.

Ei kommentteja: