keskiviikko 29. toukokuuta 2013

Elämän pieniä iloja


Meil oli tänään treenileiri Elsan kaa. Haha, oltiin siis vuorostaan mun työpaikalla treenailemassa pitkän kaavan mukaan. Välillä oli pakko evästääkin et jaksoi taas. 


Vedettiin vaparit läpi ensin puoliksi pariin kertaan, ja sitten vielä kaks kertaa kokonaiset. Kaks kertaa siks, että se eka tuntu ihan kauheen tahmeelta ja jotenkin ne vaikeusosat jäi vaan sieltä väleistä pois ;) Tokalla vedolla vaikeuosatkin saatiin paikalleen, mutta laatu ei silti ollu ihan priimaa - vielä!

Lopuksi vielä lasikengät jalkaan ja kävely- / poseharjoitusta. Oli mahtavan mukava päivän aloitus vaikka uni painoi molempien väsyneitä silmiä. Aika haipakkaa tuntuu olevan yhdellä jos toisellä tää toukokuun loppu ja unet meinaa jäädä liian vähiin. Vertaistuki on ihan äärettömän tärkeää. Sen huomaa varsinkin nyt muutaman vuoden yksinpuurtamisen jälkeen kuinka paljon parempi tunne on oman pään sisällä kun tapaa samojen aiheiden kanssa pähkäileviä ihmisiä ja voi tukea toinen toistaan. Odotan meidän kisareissuja innolla <3 div="">

Elsan kunto on ihan huippuluokkaa. Miten voi naisen jokainen lihas erottua niin selvästi olematta kuitenkaan revityn kireä. Uskomaton pikku pakkaus. Elsa kirjoittaa treenipäiväkirjaa CocoVin sivuilla, ja siihen pääset käsiksi tästä


Rooman Fitness Europa kisaan on aikaa 2,5 viikkoa. Kaks ja puoli viikkoa aikaa hioa vaparii, vaparii ja vaparii. Kun alle saadaan toistoja ja kestävyys paranee niin avot. Nyt kun kalenteriakin on vähän saanut järkeistettyä niin ihan jo ens viikosta pitäis kiireet helpottaa ja on aikaa levätä ja treenata. Tai oikeastaan jo huomisen jälkeen! 

Huomenna normaaleiden töiden lisäksi on BodyBalancen lisenssivideon kuvaus. Peruskoulutuksenhan kävin jo joulukuussa, mutta hain lisäaikaa videoinnille kun ei ollut omaa tuntia. Edelleenkään ei ole omaa tuntia, ja tämän ohjelman olenkin opetellut ihan vaan tätä kuvaustilaisuutta varten. Ihan pikkusen jännittää vetää se asiakkaille kameran edessä.

Lisenssivideoinnista kirmaankin suoraan Fitness Finlandin kuvauksiin... "raikkaana ja sporttisena" ;D

Mutta on kuulkaa kiva asua Helsingin keskustassa.
Syy nro 1: kaikki tarvittava on lähellä
nro 2: kaikki tarpeetonkin on lähellä
nro 3: uskomattoman upeita lenkkipaikkoja
nro 4: lähes täys anonymiteetti - ei tule tuttuja vastaan
nro 5: Luomuruokaa saa hakea kaverilta kilokaupalla laatikoittain (toki niistä vähän pitää myös maksaa - paino sanalla vähän)

Mun ekassa erässä oli  1kg kurkkua, 1kg paprikaa, 1kg parsakaalia, 1 kg porkkanoita, 1kg bataattia, 1kg tomaattia ja rasia ananaskirsikoita. Tilasin myös pinaattia ja kananmunia mutta ne meni vahingossa väärään osoitteeseen. Ens viikolla uus yritys.


Fiilis sitä luomulaatikkoa kantaessa oli jotenkin tosi vahva ja vapaa. En osaa sen paremmin selittää. Musta se oli kauhean hieno hetki. Pienestä sitä ihminen joskus saa ilonsa... Mutta eihän tää määrä mahtunut meidän jääkaappiin joka ei ennestäänkään ollut ihan tyhjä.

Tein isot satsit salaattia joka siis menee pienempään tilaan kuin kokonaiset kasvikset ja sitä sit syötiin iltapalaksi ja aamupalaksi ja oli eväänä ja päivällisenä ja ehkä myös tänään iltapalana... ja huomenna eväänä.

Mahtavaa! Nää on niitä elämän pieniä iloja :)


sunnuntai 26. toukokuuta 2013

Viikon fiilistelyä

Viime viikolla käytiin Fitness Finlandin tyttöjen kanssa Shock Absorberilla josta saatiin käyttöön parit uudet liivit. Uusi ihana kausiväri multi sport liivistä, sekä uudet puhtaan valkeat juoksuliivit.


Halusin vielä noi puna-mustat gym & fitness-liivitkin, jotka on päällä ihanan tukevat, mutta ei yhtä kireät kuin juoksuliivit. Salilla ei kuitenkaan tarvita sitä tukea ihan niin paljon kuin juostessa tai kovilla ryhmäliikuntatunneilla, joten vähän kevyempi varustus riittää :)

Näissä on muuten vasemmassa olkaimessa pieni klipsu, johon kuulokkeen piuha menee mukavasti kiinni eikä roiku ja heilu kokoajan tiellä. Pieni iso plussa!

Juoksuliivistä mulla onkin se edellinen kausiväri (lila/turkoosi) ja musta.
Tiesitkö että urheiluliivit kuuluu olla niin napakat, että vähän jopa ahistaa? Silloin ne tukevat liikkuessa kunnolla, eikä ne silloin enää purista. Liivit myös menettävät tukiominaisuutensa noin vuoden käytön jälkeen - riippuen tietysti kuinka usein niitä pitää ja pesee. Itse en enää vaihtaisi laatukamoja halpistuotteisiin, enkä ikinä ostaisi sovittamatta. Mun kaikki urhieluliivit ovat eri kokoisia, sillä ympärysmittaan vaikuttaa liivin malli, ja ympäryksen mukaan muuttuu myös kuppikoko.


Shockin pussiin sujahti myös pari paitaa: musta ja lime. Mulla olis ollut parempikin kuva, mutta tää oli niin hauska kun mun pää näyttää tosi isolta ja kaula aitoakin pidemmältä - ihan ku sellanen vieterin päässä keikkuva pellen pää :D


Limestä on tullut mun uus lempiväri. Samaa väriä on myös Pumalta, vaikka näyttääkin kuvassa keltaiselta


Viikonlopun aikana parantelin väsynyttä ja tukkoista oloa ihan hyvällä menestyksellä. Sain askarreltua valmiiksi sekä vaparipuvun että kisabikinit. Huoltajan biksut on vielä koristelematta - ajattelin varautua jos se haluu kuitenkin kans osallistua kun pääsee sinne keskelle kisahuumaa ;)

Tänään oli jo ihan hyvä olo, ja keksin täytettä siihen yhteen tyhjään vapaaohjelman kohtaan, joten sekin on nyt valmis. Kisakunnon kiristelyyn on aikaa 3 (tai oikeastaan 5) viikkoa, joten nyt voi huokaista - I'm ready!

Ja vielä yks mahtava tsemppijuttu: Fitness Finlandin bikinibabe Nana hommasi kaikille tiimipipot! Olenko jo sanonut että mä sit tykkään tosta meidän tiimistä!? Nanan kisavalmisteluja voit seurata osoitteessa nana-superfitme.fitfashion.fi

Näistä pipoja ei ihan joka tytöllä tai pojalla olekaan :)
Jipii, kyllä nyt kelpaa lenkkeillä. Toivoisin että osaisin käyttää pipoja ihan muuten vaan. Ja aurinkolaseja. Ja sateenvarjoa. Ne kaikki olisi suomen kesässä kuitenkin aika tärkeitä :D



torstai 23. toukokuuta 2013

Kolme viikkoo ja risat

Tiistaina hierojan pöydällä maatessa se iski tajuntaan - Rooman kisoihin on enää rapiat kolme (siis 3!!) viikkoa. Jotenkin oon ajatellut että ei se haittaa että puvut ja ohjelmakin on vähän vaiheessa kun on niihin vielä aikaa... no on joo se kolme viikkoa!


Ehkä tämän oivalluksen pelästyttämänä iski sitten se nyt jo kisavalmistautumiseen kuuluva viimehetken flunssa. Kauan se sitä teettelikin. Työkaverit on jo pari viikkoa huomautelleet etten vaikuta ihan omalta itseltäni, olo on tuntunut vähän tukkoiselta, vähän väsyneeltä ja vähän innottomalta, mutten kuitenkaan sanoisi vielä kipeältä. Asiakkaita on ympärillä ollut nuhassa ja kuumeessa ja norossa ja vaikka missä, joten kyllä mä sen flunssan arvasin hiipivän minunkin hengitysteihin. En vaan (taaskaan) osannut tyhjentää kalenteria ajoissa.

Vielä vuosienkaan jälkeen en osaa ennakoida kisojen alla iskevää väsymystä, energian vähyydestä ja kovista treeneistä johtuvaa vastustuskyvyn heikentymistä ja ihan vaan kasvavaa levon tarvetta. Rentoutumaan ei pysty yhtä helposti kuin normaalisti, joten sen eteen pitäisi nähdä vähän vaivaa. Kiireisen kevään jäljiltä tahdin hidastaminen kuitenkin tuntuu lähes rikolliselta tai vähintäänkn väärältä. Ei pysty suomaan itselleen ihan vaan olemista.

Kisakunto on kuitenkin lähempänä kuin viime syksynä kertaakaan. Asetin itselleni sellaisen varovaisen kisapainotavoitteen 58kg, mutta tänä aamuna vaaka näytti 57,9kg. En pane pahakseni vaikka vähän vielä ihon alta lähtisi senttejä, tai puolikkaita, mutta tuohon varovaiseen tavoitteeseen päädyin kun syksyllä sekin oli niin työn ja tuskan ja kiukun ja itkun takana. Syytän edelleen sitä ehkäisykapselia!

Takaisin tähän olotilaan...

Eilen tuli tuntia ohjatessa tosi kurja olo. Siis tosi kurja. Illan treenien sijaan rauhoituin kotosalla ja tein vihdoin ja viimein, monen aloituksen jälkeen ihan loppuun asti itselleni urheilijasivun Facebookiin: www.facebook.com/johannalind.net.

Olisin iloinen jos käyt tykkäämässä sivusta! Ihanaa että jotkut teistä blogin lukijoista jo kävikin peukuttamassa sekä sivua että kuvia :)

Tarkoitukseni on jakaa tästä lähtien blogaukset sinne sivulle, joten jos olet facessa, saat sivustani tykkäämällä tiedon uusista blogiteksteistä heti. Aion myös aktivoitua kuvaamisen kanssa kun kuvien siirtäminen faceen on niin paljon nopeampaa kuin tänne blogiin päivittäminen.

Ajattelin jopa blogihistoriani ensimmäistä arvontaa. Vai meneekö jo liian hömpöttelyksi? ;)

Tänään aamulla olo oli huonosti nukutun yön jälkeen kuitenkin melkein hyvä, eikä pää ollut kovin kipeä joten lähdin töihin. No nyt jälkeenpäin on hyvä todeta että ihan hullun hommaa on lähteä siinä kunnossa ohjaamaan senioriryhmiä kuntosalille, mutta kun ei niitä oikein voi jättää vaille ohjaustakaan. Peruin ne hommat mitä pystyin ja lähdin kotiin lepäämään. Huh.

Nyt sitten olen levittänyt pikku ompelimon tähän pikku kämppään ja pötkötellyt sohvalla sormet liimassa biksuja strassaten. Se on just sopivan aivotonta hommaa tähän oloon.


Modattavana vielä yks vaparipuku ja koristeltavana kolmet biksut. Siis yhdet per viikko :D
Huomenna edelleen toipilaana joten uutta blogausta luultavasti luvassa! ;)

sunnuntai 19. toukokuuta 2013

Fitnessmössö ja hiljainen puuro

Jos pitkästä aikaa taas vähän ruokajuttua...

Mun uusi preworkoutmeal / energiaherkkuvälipala on epämääräisen näköinen mössö, jonka raflaavasti nimeän nyt fitnessmössöksi :D

Johannan fitnessmössö

1/2 banaania
1 pieni avokado
kourallinen cashewpähkinöitä / manteleita
1-2 rkl raakakaakaojauhetta
1 mitallinen (25g) vaniljaprotskujauhetta
muutama taateli (4-5kpl)

(n.500kcal P:11g HH:50g R:30g)



Suurin kalorimäärä mössöön tulee tietysti avokadosta, josta myös tulee lähes koko potin rasvamäärä - puolet normaalikokoisen naisen päivittäisestä rasvan tarpeesta.

Komean ruskean mössön voi koristella kookoshiutaleilla (jos niistä tykkää) ja syödä lusikalla suoraan blenderistä. Meillä ei enää ole astianpesukonetta, joten pyrin minimoimaan tiskit.


 Raakapuuro

Viimeistään nyt yksiössä asuessa on välillä ajateltava myös toisen tarpeita. Itse herään taas dieetin tässä vaiheessa sujuvasti ennen kellon herätystä, enkä viitsi häiritä puoliskon unta kolistelemalla puuronkeitossa.

Kun illalla kasaa ainekset valmiiksi lautaselle jääkaappiin, voi aamulla ottaa pehmeäksi tekeytyneen puuron suoraan käyttöön.

200g rasvatonta maitorahkaa
1-1,5 dl kaurahiutaleita
1 rkl pellavansiemenrouhetta
1 rkl auringonkukansiemeniä ja/tai kurpitsansiemeniä
loraus omegaöljyä
ripaus ruususuolaa
pensasmustikoita (pakaste)
mansikoita (pakaste)

jos puuro tuntuu liian tahmealta ja jäykältä, voi sitä notkistaa tilkalla maitoa

(n.530kcal P:35g HH:50g R:20g)


Aamulla ripottelen päälle siitepölyä ja puuro on valmis ilman kattiloiden kolistelua tai mikron hurinaa

 


Aamiainen on mulle päivän tärkein ateria niin fyysisesti kuin psyykkisestikin. Ilman sitä minä en liiku mihinkään! Lounaalla ja päivällisellä riittää kasa vihanneksia tai salaattia kanan tai kalan kanssa eikä herkkuja tee edes mieli kun se päivän ruoka on ravitsevaa ja hyvän makuista :)

torstai 16. toukokuuta 2013

Tärkeitä uutisia ;)

Joskus sitä syystä tai toisesta päätyy mitä ihmeellisimpiin paikkoihin ja tilaisuuksiin. Mä sain eilen kutsun maikkarin uutisiin puhumaan rahkoista :D

Toimittajan soittaessa vastasin että kyllähän mä rahkaa syön ja tiedän jopa miksi, ja no sopivasti mulla onkin tässä muutaman tunnin tauko kesken työpäivän...

Siinä me sit oltiin samoissa seiskan uutisissa peräjälkeen Angelina Jolie ja minä ;)
Mutta ketä joku rintansa poistattanut Hollywoodtähti kiinnostaa kun on oikeitakin uutisia tarjolla:

www.mtv3.fi/uutiset/rahkabuumi-kuumimmillaan

Muista että proteiininlähteitä on muitakin kuin rahka. Liha, kala, kana ja kananmuna on niitä normaalin perusruuan kulmakiviä. Rahkat ja raejuustot on hyviä lisiä ja helppoja välipaloja.

Muista myös että niissä ihanissa maustetuissa uutuuksissa on hurjia määriä sokeria - kuin karkkia söisi!

lauantai 11. toukokuuta 2013

Ilmassa on juoksufiilistä

Vähän on eri fiilis juosta Hietsussa ku Jokiniemessä!

OMG! Kyllä ne Jokiniemen kadut tuli liian tutuksi tossa vuosien varrella, ja nyt, aamupäivän auringon kimaltaessa meren pinnassa käytiin nautiskelemassa meidän uudesta ympäristöstä. Love it!! Alkaisinkohan tänä kesänä jopa tykätä juoksemisesta?!


Takaraivossa nakutti että vaparia pitäis tehdä, mutta pysyin suunnitelmassa pitää yksi lepopäivä. Keho suorastaan anoi lepoa ja aamulla oli valtavia käynnistysvaikeuksia. Kevyt hölkkäily pitkin Hietaniemen hiekkateitä herätti ja toimi mukavasti palauttavana.

Välillä kävelyä ja maisemien ihailua ettei sykkeet nouse liian korkealle. Meri on ihana!


Uusi koti alkaa olla kunnossa, paria uutta hankintaa lukuunottamatta, ja vanha kämppäkin siivousta vaille valmis luovutettavaksi.

Huomenna vikat akrobatiatreenit ja nyyttärit Fitness Finlandin tyttöjen kanssa. Tää on pitkästä aikaa oikeesti rentouttava, palauttava ja voimauttava viikonloppu :)

torstai 9. toukokuuta 2013

Täsä mä ole!

Jee, netti toimii taas, läppäri on löytynyt muuttolaatikosta ja on jopa hetki aikaa istahtaa. Huh!

Muuttopäivän jälkeen pitäis olla ainakin muutama päivä, mielellään viikko, lomaa kamojen järjestelyyn. Koska muutto tuli itsellekin vähän yllätyksenä, ei sitä lomaa ollut tullut järjestettyä. Päin vastoin. Perjantaina huhkittiin pesukoneet ja sohvat ja sellaset yömyöhään ja lauantaina olin 9.00 vetämässä FAFin 11h Foundation koulutusta. Työavaimet, silmälasit ja hiusharjat oli vielä vanhalla asunnolla, joten kaikella tapaa vajavaisella varustuksella oltiin liikkeellä. Sunnuntaina jatkui muuttotohinat pienten tavaroiden raijaamisella ja maanantaina jatkui tietysti taas työt. Ei tekemisen puutetta ole ollut eikä tule olemaan vähään aikaan.

Nyt on kaikki uuteen kotiin tulossa olevat tavarat siirretty, joskin ne kaikki, myös varastoon menevät, lepäilevät vielä täällä pienessä asunnossa hujan hajan missä sattuu. Vanhalla asunnolla olisi vielä astianpesukone ja yksi osa kirjahyllyä jotka pitäisi johonkin hävittää... tarviiko joku? sais halvalla.

Edellinen asunto oli kolmio, jossa kahdessa huoneessa oli kolme vaatekaappia, eli yhteensä kuusi kaappia.
Uudessa on kaikkineen kaksi vaatekaappia, joissa kummassakin yksi hylly ja tanko. Siihen yhdelle hyllyllekö pitäisi koko ihmisen vaatevarasto sopia?? Siinä sitä on karsimista. Jos mulla ei nytkään ole juuri muita kuin treenivaatteita käytössä, kohta en muita omistakaan.

Onneksi laitettiin kirjat ja muut turhuudet pois niin saadaan kirjahylly hyötykäyttöön.


Kaiken härdellin keskellä on treeni kulkenut kivasti ja kroppa tiivistynyt mukavasti. Paino laskee ja ihmiset ihmettelee. Parhaita kommentteja on ne "onks sulla taas jotku kisat tulossa ku oot niin pieneksi menny?" Itse sitä ei aina huomaa, joten mieltä lämmittää jos joku muu kertoo että edistystä tapahtuu. No nyt on kyllä itsekin huomannut jo muutoksen.

Ihan tässä viikon aikana on paino humahtanut alaspäin. Kauan se taas junnasi paikallaan, mutta yks kevyt treeniviikko väliin ja taas tapahtuu. Edelleenkään en ole punninnut ruokia, enkä syönyt minuutin enkä kahden tarkkuudella, enkä noudattanut säntillistä treeniohjelmaa. Olen vetänyt fiiliksellä, kokemuksella ja maalaisjärjellä, ja hyvin näyttää toimivan :)

Fitness Finlandin facebooksivulla on nyt kuvat ja lyhyet esittelyt koko meidän jengistä: Fitness Finland Athletes. Käyppäs katsomassa ja heitä oma arvaus onnistuuko Fitness Universumin valloitus tällä jengillä vai kyllä ;)

Viisi viikkoa Rooman Fitness Europeen ja seitsemän Miamin Fitness Universeen. Can't wait!!!