Fitnessmössö ja hiljainen puuro

Jos pitkästä aikaa taas vähän ruokajuttua...

Mun uusi preworkoutmeal / energiaherkkuvälipala on epämääräisen näköinen mössö, jonka raflaavasti nimeän nyt fitnessmössöksi :D

Johannan fitnessmössö

1/2 banaania

1 pieni avokado

kourallinen cashewpähkinöitä / manteleita

1-2 rkl raakakaakaojauhetta

1 mitallinen (25g) vaniljaprotskujauhetta

muutama taateli (4-5kpl)

(n.500kcal P:11g HH:50g R:30g)

Suurin kalorimäärä mössöön tulee tietysti avokadosta, josta myös tulee lähes koko potin rasvamäärä - puolet normaalikokoisen naisen päivittäisestä rasvan tarpeesta.

Komean ruskean mössön voi koristella kookoshiutaleilla (jos niistä tykkää) ja syödä lusikalla suoraan blenderistä. Meillä ei enää ole astianpesukonetta, joten pyrin minimoimaan tiskit.

 Raakapuuro

Viimeistään nyt yksiössä asuessa on välillä ajateltava myös toisen tarpeita. Itse herään taas dieetin tässä vaiheessa sujuvasti ennen kellon herätystä, enkä viitsi häiritä puoliskon unta kolistelemalla puuronkeitossa.

Kun illalla kasaa ainekset valmiiksi lautaselle jääkaappiin, voi aamulla ottaa pehmeäksi tekeytyneen puuron suoraan käyttöön.

200g rasvatonta maitorahkaa

1-1,5 dl kaurahiutaleita

1 rkl pellavansiemenrouhetta

1 rkl auringonkukansiemeniä ja/tai kurpitsansiemeniä

loraus omegaöljyä

ripaus ruususuolaa

pensasmustikoita (pakaste)

mansikoita (pakaste)

jos puuro tuntuu liian tahmealta ja jäykältä, voi sitä notkistaa tilkalla maitoa

(n.530kcal P:35g HH:50g R:20g)

Aamulla ripottelen päälle siitepölyä ja puuro on valmis ilman kattiloiden kolistelua tai mikron hurinaa

 

Aamiainen on mulle päivän tärkein ateria niin fyysisesti kuin psyykkisestikin. Ilman sitä minä en liiku mihinkään! Lounaalla ja päivällisellä riittää kasa vihanneksia tai salaattia kanan tai kalan kanssa eikä herkkuja tee edes mieli kun se päivän ruoka on ravitsevaa ja hyvän makuista :)