torstai 28. helmikuuta 2013

192 bpm ja 1100kcal

Tänään muistin taas laittaa sykemittarin tunneille, ja tällä kertaa mittarin päälle jo BodyPumpin puolivälissä ;)

Pumpin ja Combatin välissä on 10min. tauko. Sen aikana vaihdan trikoot shortseiksi, jumppakengät painitossuihin ja käärin käteen rannesiteet. Ei siis mitään kovin rankkaa. Pidin mittarin päällä myös tuon tauon ajan, ja silti keskisyke koko ajalta oli 160


Nyt sain mittarin näyttämään myös sen korkeimman mitatun sykkeen: 192
Se on kyllä hyvä että tulee toi maksimisyke kokeiltua vähän väliä ;)


Ja sitten se mikä monia naisia jumppatunneilla kiinnostaa. Tämä energia kului siis puolessatoista tunnissa.


Hullun hommaahan tuo on vetää pari noin kovaa tuntia putkeen. Itse en sitä tekisi jos se ei olisi työ. Työssään ihmiset joutuu toisinaan tekemään sellasiakin asioita joita ei muuten tekisi ;)

Energiankulutus on aina yksilöllistä, eikä siis voi sanoa että tämä tai tuo tunti kuluttaa näin ja näin paljon kaloreita. Kaikki riippuu intensiteetistä, jolla liikkeet teet, kuinka paljon sinulla on massaa liikutettavana ja kuinka tottunut kehosi on siihen tekemiseen. Sykemittari mittaa sykettä ja arvioi kulutuksen sen perusteella, se ei ole mikään absoluuttinen totuus, eikä sitä tule sellaisena pitää. Omaan seurantaan se on kuitenkin ihan yhtä oiva kapistus kuin rasvamittari tai vaakakin.

Tää torstai on dieetin kannalta kyllä kinkkinen päivä, kun vedän kuitenkin sen seniorijumpankin päivällä, ja kävelen pitkin kuntosalia 5h ennen illan tunteja. Liikuntaa tulee siis päivässä viikon terveyssuositusten verran ja vähän yli.

Nestevaje on näiden tuntien jälkeen huomattava. BodyCombat kestää 56 minuuttia jos musiikin antaa rullata keskeytyksettä. Tuntiin on varattu aikaa 55 minuuttia, joten sen aikana ei juuri ehdi juomataukoja pitää. Se ei haittaa jos vedettävänä on vain se yksi tunti, mutta mä hikoilen jo Pumpin aikana niin paljon, että mikään vesimäärä päivän aikana ei riitä. Koitan tankata vettä jo päivän mittaan, mutta tuntien jälkeen juon palkkarin lisäksi pullollisen vettä (0,75l) ja illan aikana kotona vielä 2 lisää.

Oon ynnäillyt koko viikon treenit ja niiden kuluttaman energian, ja jakanut sen koko viikon päiville, koska keho kuitenkin tasailee sitä energian saantia ja kulutusta aina muutaman päivän ajalta. Aika näyttää miten hyvin olen osannut arvioida ja ynnäillä ja vähentää ja jakaa. Onneks kirjotin sen E:n matikasta ;)


Oon tässä lähiaikoina saanut ihan kamalasti kaikkea uutta kivaa. Pumalta treenivaatetta, FAFin kouluttajavaatteita ja kengät ja vaikka mitä. Nyt hain postista uuden Buzzador-paketin... kirjoittelen joku päivä lisää siitä mitä tällä kertaa testataan :)


(Buzzadorina sinulla on mahdollisuus päästä kokeilemaan ja kertomaan, mitä pidät erilaisista tuotteista ja palveluista. Kun pääset kokeilemaan tuotteita tai palveluita, sinun tarvitsee vain kertoa niistä ystävillesi sekä raportoida kokemuksesi. Buzzadorina toimiminen on sinulle ilmaista)

Jos haluat saada mahdollisuuden testata tuoteuutuuksia, rekisteröidy Buzzadoriksi tästä

sunnuntai 24. helmikuuta 2013

Arkea ja juhlaa

Torstaina ennen töihin menoa kävin Pumalta hakemassa muutaman laatikon uusia ihania treenivaatteita.


Nyt ei malttaisi odottaa että pääsee käyttämään kaikkia mageita uusia toppeja ja trikoita :)
BP ja BC tunneille muistin vihdoin laittaa sykemittarin, mutta en muistanut laittaa sitä mittaria päälle vielä pumppitunnilla. Hah. BodyCombatissa keskisyke 160, energiaa kului sykkeen mukaan laskettuna 650kcal ja maksimisyke taisi olla 190. En löytänyt Suunnostani valikkoa josta näkyisi maksimisyke, mutta ton 190 onnistuin bongaamaan muay thai-biisin jälkeen.

Perjantaina olikin oikein nostalgiapäivä: ajoin heti aamusta Tampereelle,ensin Biancaneveen tapaamaan lapsuudenkaveriani Elinaa, ja lounastamaan hänen kanssaan. Pari tuntia meni hujauksessa ja sit olikin aika poimia kyytiin entinen luokkakaveri asemalta ja ajeltiin Lempäälään kahville toisen luokkakaverin luo. Ihan mahtava päivä! En muista koska olisin puhua pälpättänyt yhtä paljon ja yhtä innoissani, kun päivitettävänä oli yli kymmenen vuoden kuulumisia. Yhteinen ihmetyksen aihe oli miten aika voikin kulua näin nopeesti.

Illalla ajelin vielä Poriin isovanhempien luo. Matkalla vaan hymyilin onnellisen idioottimaisesti ja ajoin ajatuksissani kaks kertaa harhaan lähes suoralla reitillä ;)

Lauantaita vietettiin serkkujen ja veljien kanssa ja myöhäsellehän se taas meni, mutta enpä mitään muuta olettanutkaan. Väsy iskee alkoholittomalle aina ensimmäisenä, mutta sinnittelin silti koska nää hetket on niin harvinaista herkkua.

Ihan parasta on rento suunnuntaiaamun rötväily veljen ja veljen vaimon kanssa, mutta aina lopulta koittaa se aika kun on lähdettävä kotia kohti...
Kolmen tunnin autossa istumisen jälkeen oli pakko päästä liikkeelle. Heti kotiin päästyä lähdin lenkille ja juoksin. Siis juoksin! Minä! Raitis ilma tuntui niin hyvältä ja ilma oli talvikeliksi täydellinen. Rauhallinen pimeys eikä ristin sielua samalla reitillä. Pakko myöntää että juoksu tuntui mukavalta.

Hyvän fiiliksen tuotti tietysti rakkaudella ja ystävyydellä ladatut akut, mielikuvat Miamista ja parhaasta mahdollisesta kisakunnosta, sekä tietysti ne uudet vaatteet: I'm just warming up!


Tästä on kiva startata uuteen viikkoon :)

maanantai 18. helmikuuta 2013

18 viikkoa kiristelyä!

Tästä se lähtee - kiristely kohti kesäkuuta - woop woop! :)

Tänään olin aikeissa ottaa kuntokuvaa salilla, kun sain olla siellä taas ihan omassa rauhassani. Juuri kun olin heittämässä paitaa pois päältä, saapui sellanen ryhmä rämä että oksat pois. Amatöörien puuhastelua.

Kaksi miestä (poikaa) ja yksi betterbodiestsyby. Toinen sälleistä veti treenin näille kahdelle, joille treeni ei selvästikään ollut entuudestaan tuttu. Tsyby oli painoista ihan pihalla, ja pojat neuvoivat käyttämään ihan liian isoja rautoja.

Missä vaiheessa on ok mennä sekaantumaan toisten treeniin?

En usko, että kenelläkään oli ajatustakaan siitä, miksi ne tietyt liikeet tehdään ja mitä niillä haetaan. Luulen, että ohjelma oli jostain alan lehdestä kopsattu jonkun dorianyatesin esimerkkitreeni rinnalle ja ojentajille. Liikkeitä oli eri kulmista käsipainoilla ja ristitaljassa, kaikissa eka sarja lämmittelyä, toka pudotussarja ja kolmas failureen. Tsybyn ojentajataljassa taisi kaikki muu tehdä töitä paitsi ojentajat.

Muistakaa hyvät ihmiset, että tehokeinot (pudotussarjat, cheatit ja failuret) kannattaa ottaa käyttöön silloin, kun perus treenillä ei enää tule kehitystä. Silloinkin tehokeinoja käytetään jonkun liikkeen vikassa sarjassa sen lihaksen totaaliseen uuvuttamiseen, ei suinkaan joka liikkeessä ja joka sarjassa. Eikä varsinkaan ekaa kertaa ko. treeniä tehtäessä!

Vaikka olenkin tunnetusti kova asioihin puuttuja, nyt pysyin hiljaa. Kenelläkään ei kuitenkaan ollut välitöntä vaaraa.

Pahinta oli tehdä omaa treeniä vieressä, kun kolmen koplasta yksi treenaa ja kaksi laskee ääneen.

Mutta se niistä. Oma jalkatreenini meni hyvin ja perille. Oon nyt kolme viikkoa tehnyt kovan kyykkysetin päälle erilaisia askelkyykkyjä, yhdenjalankyykkyjä, hindukyykkyjä jne. pienillä painoilla, pitkiä sarjoja, lyhyillä palautuksilla, ja hyvin tuntuu toimivan. BodyPumpissa tulee tehtyä pitkiä sarjoja sekä kyykkyjä että askelkyykkyjä, mutta tämä tuntuu silti ihan erilaiselta muun muassa siksi, että omassa treenissä ehtii keskittyä just eikä melkein siihen mitä on tekemässä ja missä se puristus tuntuu.

Tämä treeni tuntuu ihanan tuskallisen polttavalta, ja jalat pumppaantuu mukavan tönköiksi ;) Odotan jalkatreeniä ihan innoissani, toisin kuin niitä kovia treenejä, joissa liikutellaan isoja painoja pitkillä palautuksilla. Tai ei ne mulla edes mitään isoja painoja ole, ja se se vasta onkin fiiliksen tappaja.

Isosta painosta puheen ollen 61,5kg näyttää vaaka nyt kun kiristelyt kesäkuntoon alkaa.
Hassu juttu on se, että dieetille lähtiessä mun pitää tsempata ja syödä enemmän kuin normaalisti. Nurinkurista eikö totta?

Viikon energiat tasoittuu kun viikonlopuista katoaa ne viimeisetkin herkut ja ylimääräiset kaloripommit. Perus arkisafkaa saa vetää enemmän ja silti se nälkä alkaa kaihertaa kun keho on käyttänyt ne viimeiset varastoidut suklaamurut.

Ajattelin ensin mennä perus syömisellä - siis mun perus syömisellä, joka ei juuri eroa dieettiajan syömisestä - ilman laskemista ja punnitsemista, mutta kun se vaaka ja taulukot kuuluu valmistautumiseen yhtä tiiiviisti kuin ProTanin haju kisaviikkoon, pyyhin pölyt vaa'asta tänä aamuna.

Tarkistin, kuinka paljon sitä kanaa tulee "normaaliannoksessa" lautaselle lapattua, ja vaaka näytti tasan 100g. Se tulee niin selkärangasta ;)

Vaaka on siis tarkistuslaskentaa varten. Tsekkaan että annokset on pysyneet oikeassa kuosissa ja tarkistelen mitä mun pitikään mihinkin aikaa syödä, jotta energiaa tulee treeniin nähden tarpeeksi. Aika korkeilla kaloreilla saan mennä, n. 2000kcal / päivä, plus tietysti palkkari treenin jälkeen.

Maaliskuun puolivälissä on sitten aika tarkistaa energia-annosta, ellei ennen sitä tapahdu mitään dramaattista, kuten paino putoa liikaa tai rasva tyystin jysähdä vyötärölle. Viime syksyn jälkeen vähän jännittää miten homma lähtee sujumaan. Nyt ei ole enää hormonikapseleita tai muita keinotekoisia aineita sekoittamassa omia systeemeistä, joten toivon kovasti että dieetti etenee yhtä suunnitellusti kuin 2011.

Motivaatiota lisäämään tuli uudet kisabiksut, joihin nyt pitäis saada pylly sopimaan :D








perjantai 15. helmikuuta 2013

Vähemmän on enemmän - ihollakin

Vähemmän on enemmän monessa asiassa, myös ihonhoidossa. Näin vakuuttaa ainakin Eila Hellgren-hoitoloiden omistaja, ihoterapeutti Eila Hellgrénin tytär Carolina. Olen pitkään ollut samalla linjalla heidän ideologiansa kanssa - ihoa on helppo ylihoitaa, mutta en arvannut että kotihoitoon riittää tästä edespäin yksi tuote - siis todellakin vain yksi. Loistava uutinen paljon liikkuvalle, joka ei millän jaksaisi kantaa mukanaan niitä kaikkia "pakollisia" purkkeja ja purnukoita.

Eila Hellgren (www.eilahellgren.fi) on tuotesarja, joka on niin luonnonmukainen kuin laatukosmetiikka voi olla. Olin tutustunut tuotteisiin vain lukemalla, mutta nyt pääsin itse kokemaan tuotteet omalla iholla.

Carolina aloitti hoidon toteamalla: "Aika paljon sulla on puhdistettavaa täällä." Juu niin on... en vaan arvannut itsekään kuinka paljon sitä oli, ennen kuin Carolina alkoi puristella.

Alkupuhdistuksella poistettiin kasvoilta meikki, sen jälkeen nenään tulvahti voimakas merilevän tuoksu. Kasvoja nipisteli ja kuumotteli kun levä poisti iholta kuollutta solukkoa. Perinteisesti iho höyrytetään lämpöiseksi ennen mekaanista puhdistusta, mutta Hellgrenillä käytetään lämmintä haudetta. Höyrytys on kuulemma kuin kiehuttaisi kattilaa ilman kantta, hukkaan heitettyä lämpöä. Iho saa muhia kostean pyyheliinan alla joitakin minuutteja. Hiljainen musiikki rauhoittaa ja lämpimän peiton alla on ihanaa vain olla.

Kuten jo mainitsin, puhdistettavaa oli paljon. Kuulemma muun muassa siksi, että olen vuosia tukkinut huokosiani kosteusvoiteilla.

WHAT?! 

Ihon kuuluu kuulemma uusiutua, no joo niin kuuluu. Vanha kuollut iho hilseilee pois ja uutta paljastuu alta. Kosmetiikkateollisuus on keksinyt, että on hyvä asia kosteuttaa kuollutta solukkoa ja liimata sitä takaisin ihon pintaan, jolloin ihon omat järjestelmät menee sekaisin. Käy järkeen. En mä muutenkaan ihoani kokoajan rasvaile ja hyvin se toimii. Tuntui, että nyppimiseen ja puristeluun meni ikuisuus, ja joka ikinen kohta kasvoistani oli hellänä. Jos tämä on tulos, en käytä kosteusvoidetta enää koskaan!

Hoito viimeisteltiin "lääkeaineella" jonka sisältö ja koostumus jäin mysteeriksi. Tuoksu oli hyvin lääkemäinen, jos en tietäisi paremmin, olisin voinut kuvitella Carolinan levittävän käsidesiä pitkin poskiani.

Kuorinnan ja puhdistuksen jälkeen olin varma, että näen peilistä tomaatinpunaiset kasvot, mutta ei, tasaista nudea oli vastassa.

Hoidon aikana ehdittiin jutella munuaisten ylikuormituksesta protskupitoisen ruokavalion vuoksi, kehon happo-emästasapainosta ja muista näppyjä aiheuttavista asioista, kuten ihon hoidon ja kauneudenhoitoalan muutoksista vuosien varrella.


Kotihoitoa varten sain kolme tuotetta: puhdistusaine aamuihin ja iltoihin, sävyttävä voide päiväkäyttöön meikkivoiteen sijasta, sekä mineraalisuola joka toinen päivä käytettäväksi kasvoille ja hartioille. Se emäksöittää ihoa, mikä on ilmeisen hyvä juttu. Sitä voisi käyttää kasvoille, vartalon iholle, jalkakylpyyn, kylpyyn, hiuspohjan hoitoon, intiimialueille, nenäkannuun, hampaiden pesuun ja varmaan ruuan laittoonkin tarvittaessa ;)

Mutta siis ei kosteusvoidetta! Reilun viidentoistavuoden kosteusvoiteluputki katkeaa siis tähän - käyttö on kielletty tästä päivästä lähtien. Tarvitsenkohan pesurutiinien yhteyteen jotain korvaushoitoa? Iskeekö vieroitusoiretärinät silloin kun ihoa alkaa ensimmäistä kertaa kiristää? Saankohan nukuttua illalla?

Onhan se hienoa, että kaapista sai hävittää monta voidetta ja purnukkaa, ja tilalle tuli nämä. Tykkäsin hillityistä pahvikoteloista ja vielä enemmän yksinkertaisista tuotepakkauksista.


Kahden viikon kuluttua tsekataan miten kotihoito on auttanut ja seuraavassa kasvohoidossa, noin kuukauden kuluttua, jatketaan puhdistamista. Tähän asti olen antanut itselleni vakuuttaa, ettei suurentuneita huokosia saa pienemmiksi, mutta Carolina Hellgren vakuutteli toisin - seurataan tilannetta, katsotaan kumpi voittaa, enemmän vai vähemmän.

sunnuntai 10. helmikuuta 2013

FUP:n sääntöjuttuja

Lupasin kirjoitella tarkemmin tulevien kisojeni säännöistä. Niitä mä fiilistelen lähes päivittäin, osaan ne ulkoa ja mietin ja maistelen miltä ne tuntuu. Odotan, että saan valmiiksi jotain konkreettista, ja odotan, että kevät tulee pian! Enää 9 viikkoa kevään Fitness Classiciin, josta varmaan saa hyvää tsemppiä omiinkin viikkoihin, joita vielä on 18 Roomaan ja 20 Miamiin.

Fitness Universen eri sarjojen speksit on esitetty tässä taulukossa:


Fitness-sarjan pisteistä 45% tulee vapaaohjelmasta ja 45% uimapukukierrokselta.
Viiden kärki kilpailee vielä haastattelukierroksella viimeisistä pisteistä ennen palkintojenjakoa.

En tiedä kuinka hölmöä on edes haaveilla viiden kärkeen pääsystä, mutta kai niitä vastauksiakin pitäisi vähän etukäteen harjoitella. Helpottaisi jos yhtään tietäisi mitä kysytään, mutta kaikki maailman kysymykset on mahdollisia. Eikä niillä vastauksillakaan taida paljon vaikutusta olla, sillä tämä on se kohta, jolloin tuomarit voi pelata sen oman suosikkinsa puolesta aika paljon. Anyways, pelkkä viiden parhaan joukkoon pääsy olis jo ihan huikeeta, kun kilpailijoita kuitenkin on useita kymmeniä.

Vapaaohjelman pituus on 2 minuuttia ja sen arvostelusta vastaa koreografeista, tanssi-, akrobatia-, voimistelu-, cheer- ja/tai muiden lajien valmentajista koostuva tuomaristo. Tällainen tuomaristo on mun kannalta hyvä juttu, ja arvostaa temppujen lisäksi toivottavasti samoja detaljeja jotka omasta mielestäni tekevät ohjelmasta nautittavaa katsottavaa - koreografioidut siirtymiset, musiikkiin tehty ohjelma, kauniit liikkeet ja ojennetut nilkat.

Ohjelmasta jaetaan pisteitä (suomennettuna kuten olen ymmärtänyt) seuraavasti:
25% - ulkonäkö ja esiintyminen (appearance)
25% - ohjelman vaikeus (difficulty)
25% - luovuus (creativity)
25% - toteutus / esitys (execution)

Pakollisia liikkeitä ei ole, lavasteet ja rekvisiitta ovat sallittuja, vaikkakaan Suomesta asti ei viitsi kovin paljon ylimääräistä kantaa mukana.

Uikkarikierroksella jokainen nainen tulee lavalle yksin ennen ryhmävertailua, ja arvostellaan sekä yksilönä, että suhteessa muihin. Tämäkin on mun mielestä hyvä asia, että vapaaohjelman lisäksi pääsee myös biksuissa pyörähtämään lavalle ihan itsekseen. Asentoja täytyy hieman harjoitella, koska tuomareille saa näyttää parhaita puolia itsestään missä tahansa asennossa joka ei ole pornahtava ja irstas, eli jalat saa olla korkeintaan hartian levyisessä haarassa eikä pyllistyksiä sallita.

Arvostelun kohteina ovat kehon malli ja symmetria, ihon sävy, itsensä itsevarma kantaminen, esiintyminen sekä yleinen kunto ja naisellisuus, vähän kuin missikisoissa, paitsi että täytyy olla sporttisessa kunnossa. Säännöissä muistutetaan ettei Fitness Universen sarjat ole kehonrakennusta, eikä yhteydessä mihinkään kehonrakennusjärjestöön, joten liiallisesta lihaksikkuudesta voidaan jopa vähentää pisteitä. Good for me! ;)

Tottakai jokaisella tuomarilla on oma näkemyksensä parhaasta mallista ja kunnosta, mutta lähtökohtaisesti haetaan sitä, mikä omasta mielestäni on tavoittelemisen arvoista. Pisteitä jaetaan seuraavasti:

25% itsevarmuus ja lavasätely (poise and presence)
25% kehon koostumus (body condition)
25% naisellisuus (femininity)
25% esiintyminen (appearance)

Ja pisteitä jaetaan asteikolla 1-10. Ei siis sijoituksia, vaan pisteitä sen mukaan kuinka hyvä suoritus on.

Eniten pitäisi kai kehittää tuota naisellisuutta. Hah! Oon mä aika naisellinen silloin kun sille päälle satun, mutta mitään tyttömäistä tyttöä minusta ei saa. Vaikka kuinka tykkäisin mekoista, meikeistä ja kynsilakoista, ne kuuluu mulla spesiaalitilanteisiin, ei arkeen. Arjessa haluan pukeutua rennosti, olla mielummin vahva kuin hento, mielummin karjua kuin kiljua. Jos pitäisi valita, mielummin fiksu kuin nätti ;)

Salilla on välillä mimmejä joilla on betterbodieseja koko setti päällä, on meikit ja korut, eikä kunnon treenistä tietoakaan. Ja sitten on niitä, joilla on se sama setti, näyttää pirun hyvältä, ja vielä treenaa hemmetin kovaa. Hiukan ehkä haluaisin kuulua tähän viimeksimainittuun, mutta en vaan jaksa panostaa - siis siihen outfittiin.

Oli oikein pakko ottaa kuva salimuodista ala minä. Tälle kyseiselle päivälle sattui sentään puhtaat housut :D


Ja tässä taas eilen treenaamaan menossa, eri collarit ja eri villasukat, mutta edelleen löysää ja isoa, väritöntä mutta käytännöllistä.


Tänään oli akrobatiatreeneissä vähän vaisu olo, mutta tein mitä pystyin ja kivaa oli.


maanantai 4. helmikuuta 2013

Viikon varrelta

Viikko oli taas totuttuun tapaan aika meneväinen. On tuntunut siltä, että kiirettä on ollut, ja nyt kun viime viikolla täyttelin tuntilistoja ja lähettelin laskuja, totesin ettei kyse ollut vain tunteesta. Tervetulos palkkapäivät!! :)

Ei tässä rahassa vieläkään kieriskellä, mutta ainakin lentoliput ja kisailmoittautumiset saan hoidettua, ja sehän se on tärkeintä. Jos ylimääräistä rahaa kertyy, saan reissussa jopa ruokaa ;)

Ruuasta puheenollen, ei ne kasvikset aina mullekaan maistu. Joskus on päiviä, että sen perus safkan syöminen ei oikein kiinnosta, ja silloinhan tekee mieli vaikka mitä herkkuja. Koska haluan antaa keholleni ravintoaineita, ja haluan syödä sen terveellisen ruuan välttääkseni mieliteot ja tyhjät höttöruuat, vedin riisit ja wokit blenderiin:


Joukkoon loraus maitoa ja mukillinen vettä, ja tässä tulos:


Pehmeän makuinen kasvissosekeitto, josta puuttuu enää protsku...


Katkarapu-kasvissosekeitto oli oikeasti hyvää!

Tein vielä toisen satsin seuraavalla aterialla, mutta kanan ja raejuuston kera. Sekin oli tosi hyvää :)

Treenejä tuli tälle viikolle työntäyteiseen aikatauluun nähden ihan kivasti: 
(maanantaina oli kurkku kipeä ja jätin treenin varmuuden vuoksi väliin, ja tiistaina olo oli taas bueno)
ti salitreeni, 
ke lenkki,
to jumppa, BP ja BC, 
perjantaina pääsin treenaamaan vaparia (oli ihanaa pitkästä aikaa ideoida uusia kuvioita),
lauantaina töiden lomassa salitreeni ja 
sunnuntaina akrobatiaa.

Tällä viikolla onkin töiden puolesta vähän edellisiä kevyempi viikko, joten treeneihin voi panostaa hiukan enemmän, kunhan vaan pysyy terveenä.

Muistakaa vitamiinit ja käsien pesu, jos kuitenkin flunssa yllättää, on parempi heti levätä kunnolla ettei tauti pitkity tai uusiudu. Äläkä ainakaan mene salille tai jumppaan tartuttamaan muita!