Olinki jo todella pitkien unien tarpeessa, ja lomakin totisesti tekis hyvää.
Nukuin pitkään ja join aamukahvit Serranojen perheen seurassa. Ihanaa!
Kämppä kaipasi siivousta yhtä kipeesti ku minä lomaa, joten.. imurointia ja lattioiden pesua, pölyt ja tikon kuolat pois ja siinä olikin sit päivä jo pitkällä.
Sain vietyä kirjeet postiin, mutta sitä autohuoltoa en saanu vieläkään hoidettua.
Salilla pumppipäivä:
alkulämmöks punnerruksia ja pressejä salissa ( ei vieläkään musiikkia! ) ja neuraalimobilisaatiot. Takareidet tuntuu taas tukkosilta, eikä etureidetkään ihan parhaassa tikissä ole.
Vipunostot vinopenkillä 3 x 20 ( 7kg )
ristikkäistalja 4 x 20 (10 / 15 )
vipunostot kp 4 x 20 ( 6kg ) mukava polte olkapäissä kun jaksaa tehdä tarpeeks pitkää sarjaa.
vatsat: rutiistus pallolla 3 x 20, etunojassa käden- ja jalannostot 3 x 20, istumaannousu + kp punnerrus 3 x 20. Jalannostot penkillä tein selkänoja ylhäällä, eikä jalat noussu lainkaan helposti. Jospa noin tehtynä auttais lopulta niihin presseihin!
Vapaapäivä meni taas ihan liian nopeesti..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti