Keppijumppa

Tämä "keppijumppa" on loistava lisä treeniohjelmaan - vaihtelua rutiiniin, kevyen viikon punttitreeni konkarille tai koko vartalon kova treeni aloittelijalle.

Tarvitset: tangon, jolla pystyt tekemään suht vaivattomasti 10 hauiskääntöä, sekä hikipyyheen ja juomapullon. 

Kahdeksan eri liikettä:

1. Rinnalleveto
2. Hauiskääntö
3. Kyykky
4. Pystypunnerrus
5. Kulmasoutu
6. Kyykkyvala/askelkyykky/etukyykky
7. Tahko/pystysoutu
8. Punnerrus

1. kierros: jokaista liikettä x 10, liikkeiden välillä 30 sek. tauko.
2. kierros: liikkeet 1+2, (30s.) 3+4 (30s.) 5+6, (30s.) 7+8
3. kierros: 1+2+3,(30s.) 4+5+6,(30s.) 7+8
4. kierros: 1+2+3+4,(30s.) 5+6+7+8
5. kierros: 1+2+3+4+5,(30s.) 6+7+8
6. kierros: 1+2+3+4+5+6,(30s.) 7+8
7. kierros: 1+2+3+4+5+6+7, (30s.) 8
8. kierros: 1+2+3+4+5+6+7+8 

Kierrosten välillä 1 minuutin lepo. Ole tarkkana, minuutti on lyhyt aika! ;)
Koko touhuun menee n. 30 minuuttia, riippuen siitä, millä tahdilla tankoa heilutat.

Treeni-iloa!