Viikko-ohjelmassa on ollut 1-2 salitreeniä, kävelylenkki ja jumppa.
Kävelylenkkien ansiosta kunto on kohonnut ja leposyke laskenut. Salitreenillä on vahvistettu lihaksia ja lisätty energiankulutusta, joten ruokavalioon ei ole tarvinnut tehdä suuria muutoksia - oikeastaan piti vain lisätä välipaloja.
Nainen on silmin nähden tiivistynyt, vaikka paino ei olekaan laskenut. Eikä sen ole ollut tarkoituskaan laskea - vielä. Nyt vasta vahvistettiin kroppaa ja valmisteltiin sitä tulevaa varten. Nyt kun lihaskuntoa ja hapenottokykyä on saatu parannettua, voidaan alkaa tositoimiin ;)
Tänään oli ensimmäinen juoksutreeni, joka meni paremmin kuin olin odottanut.
Vaikka kesäinen auringonpaiste houkuttelee juoksemaan ulkona, juoksuharjoittelu on hyvä aloittaa juoksumatolla. Rullaava matto tekee juoksusta hieman helpompaa, eikä matolla tule vastaan kiviä tai kuoppia joihin voi kompastua.
10 minuutin lämmittely aloitetaan huvikävelyvauhdista hiljalleen vauhtia lisämällä.
2 min. reipasta kävelyä. Etsi se vauhti, jolla kävely on muutettava juoksuksi.
1 min. rauhallista kävelyä
30s. hölkkää
1 min. kävelyä
45s. hölkkää
1 min. kävelyä
1 min. hölkkää
1 min. kävelyä
-- lyhyt lepo / juomatauko (n.15s.)
(Seuraava työosuus: vuorotellen saman verran hölkkää ja kävelyä n.6min.)
1 min. hölkkää
1 min. kävelyä
1 min. hölkkää
1 min. kävelyä
1 min. hölkkää
1 min. kävelyä
30s. juoksua reipaalla vauhdilla
5 min. rauhallista kävelyä vauhtia hiljalleen hidastaen.
= 30 minuutin intervallitreeni
Tärkeää on ottaa kevyesti. Hölkkä saa tuntua raskaalta, muttei tuskaiselta.
Älä juokse itseäsi piippuun!
Aurinkoisia juoksutreenejä! :)
1 kommentti:
Mä haluan kans tätä juoksuharjoitusta oman PT:n kanssa. Voitko Johanna tuoda juoksumaton mukanansi Poriin ensi kerralla :)
Lähetä kommentti