sunnuntai 19. elokuuta 2012

Viikonlopun ainoa treeni

Nyt kun välipalaprotskuannoksia pitäää saada kulkemaan mukana kaksi, on Wrangen SmartShaker ollut korvaamaton apu. Yksi annos kulkee shakerissa ja toinen pohjaan kiinnitettävässä säiliössä.

Ennen treenikassissa (tai käsilaukussa) kulki kaksi shakeria, burneripurkit ja muut asiaan kuuluvat buusterit. Nyt ne kapselitkin saa tosi näppärästi shakerin välikappaleeseen.


Vaihdoin välipalaprotskun Zero Carbiksi, jotta saan hiilarit ja rasvat syödä ihan omista lähteistään. Mitä enemmän syötävää, sen parempi :)

Vaikka palkkarissa olenkin ihastunut vadelman makuun, ihan perus vanilja on protskuista paras. Se sopii kaiken kanssa.


Paino on vihdoin lähtenyt laskusuuntaan, ja syitä saattaa olla nyt monia.
A) Dieetti vaan puree hissuksiin
B) Ehkäisykapselin torstainen poisto käsivarresta saattaa myös vaikuttaa. Se sai lähteä kun ei se sopinut sinne käsivarteen, eikä mun hormonitoiminnalle, ei sitten yhtään.
C) tai sitten lihaskalvojen availu auttoi. Luottohierojani Jokke pelasti koko viikon kun otti mut vielä viikon viimeiseksi asiakkaaksi. Se oli ihana päätös rankalle työviikolle.

Eilen treeni kulki ja fiilis oli niin hyvä, että salilla olis viihtynyt taas vaikka kuinka kauan.

Tein koko treenin BodyPump-tyyppisellä n. 8kg pikkutangolla:

kyykkyjä 3 x 20 eri jalkojen leveyksillä
penkkipunnerrus 3 x 20 + 5 yhdellä kädellä (molemmilla tietysti vuorotellen). Ihanasti haastetta :)
rinnalleveto ja pystypunnerrus 3 x 20 + olankohautus tanko ylhäällä 20
maastaveto 1 x 20
maastaveto yhdellä jalalla 1 x 20 (10 molemmilla)
maastaveto yhdellä jalalla ja yhdellä kädellä 1 x 20 (10 molemmilla)
ranskalainen punerrus jumppapallon päällä + ojentajapenkkipunnerrus 3 x 20+20
Tein vielä vaparin kertaalleen osissa läpi kun jumppasali vapautui

Loppuun pumppailin vielä syväkyykkyä salilla suht kevyellä painolla 3 x n.12 ja nostin vipareita perään sellasen setin että sain poltetta olkapäihin.

Sit oli pakko lähteä syömään. Mut treeni oli ihanaa :)

Tänä aamuna vaaka näytti alhaisimpia lukemia tänä kesänä ja peilistä näkyi absit. Oi sitä onnea ja autuutta :)


Ei kommentteja: